ヘルシーな炊き込みご飯のレシピ。浜内千波さんのおすすめ。

投稿日：2017年2月6日更新日：2020年8月22日

野菜をたっぷり使った、ヘルシーな炊き込みご飯のレシピをご紹介します。

料理研究家の浜内千波さんが考案した、「ダシいらずでおいしい炊き込みご飯」です。

野菜の旨味をいかした軽い食感の炊き込みご飯で、胃に優しく、糖質制限ダイエットにも向いています。

（一部情報元：TBSテレビ「おびゴハン！」2017年2月2日放映）

炊き込みご飯の作り方

「ダシいらずでおいしい炊き込みご飯」のレシピです。

材料【2合分】

作り方

米は研いで水気を切る。
鍋に湯（分量外）を沸かし、鶏ひき肉をさっと湯がく。肉の色が変わったらザルに上げ、水気を切る。
ブロッコリーとショウガはみじん切りにし、ニンジンは粗みじん切りにする。シメジは洗わずほぐす。
米・醤油・塩を炊飯器に入れ、2合の目盛りまで水を注ぐ。
ニンジン・鶏ひき肉・シメジを加え、普通に炊く。
炊き上がったらブロッコリーとショウガを加え、ざっくり混ぜたらできあがり。

調理のポイントは、2つあります。

1つめは、ひき肉を事前にさっと湯がくこと。
肉のアクを取り、雑味がご飯に移らないようにします。

2つめは、炊き上がった後にブロッコリーを混ぜること。
ブロッコリーにはレモンのおよそ2倍ものビタミンCが含まれていますが、加熱すると半分近く失われるため、なるべく火を入れないようにします。

しめじ以外の野菜は、あらかじめ細かく刻んでしまうので、野菜の味がご飯とよく馴染みます。

この炊き込みご飯は、米よりも野菜を多く使うので、食感がとても軽いのが特徴です。

野菜本来の優しい旨味をいかした、嫌みのないさっぱりとした味つけです。

ヘルシー志向の方や、ゆるい糖質制限ダイエットをしている方におすすめですよ。