やまでら くみこ のレシピ

テレビで話題の人気レシピをメインに紹介しています。

糖質制限ダイエットの人気レシピ。おすすめメニュー212品まとめ。

投稿日:2017年6月28日 更新日:

87位 浜本彩香さんの氷コンニャク

糖質制限ダイエットのレシピ

氷こんにゃく

フードコーディネーターの浜本彩香さんのレシピ

こんにゃくを冷凍すると、お肉のような食感になります。

お肉自体が低糖質なので、こんにゃくで代用する必要はないかもしれませんが、食物繊維が豊富なので美容や健康にいいですよ。

コンニャク

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88位 柳澤英子さんの柔らかポークソテー

糖質制限ダイエットのレシピ

失敗しない 柔らかポークソテー

料理研究家の柳澤英子さんのレシピ

豚肉は、しっかりとした食感を出しつつも、しっとりジューシーに焼き上がります。

シンプルで飽きのこない、さっぱりとした味付けですよ。

作り置き

8分
豚ロース舞茸赤パプリカサラダ油塩・コショウ

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89位 北斗晶さんのイタリアンなめたけ

糖質制限ダイエットのレシピ

いろいろキノコのイタリアンなめたけ

タレントの北斗晶さんのレシピ

きのこ類は低糖質なので、このお料理もダイエットにいいですよ。

北斗さんのこのなめたけは、当サイトが紹介しているなめたけの中で一番人気があります。
味付けはそれほど甘くなく、にんにくの風味と唐辛子の辛さがアクセントになっているので食べ飽きません。

作り置き

4分
しいたけエリンギしめじえのきめんつゆ鷹の爪おろしにんにく水・片栗粉オリーブオイル

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90位 柳澤英子さんの具だくさんオムレツ

糖質制限ダイエットのレシピ

具だくさんオムレツ

料理研究家の柳澤英子さんのレシピ

作り置きに便利なダイエットメニューです。

このオムレツは、卵液に具材を混ぜた状態で、1ヶ月ほど冷凍保存できます。
仕込みにかかる時間はわずか2分。
食べる時は、凍ったままレンジで5分ほどチンするだけです。

時間がある時に冷凍庫にストックしておくと便利です。

粉チーズのほのかな風味が加わった、ふわふわ食感のオムレツが出来ます。

作り置き

7分
ウインナーピーマン粉チーズ塩・コショウ

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91位 平野レミさんのアボカドチーズ

糖質制限ダイエットのレシピ

アボカドあっちっチーズ

料理愛好家の平野レミさんのレシピ

糖質が少ないチーズとアボカドのお料理です。

チーズとアボカドをフライパンにのせ、チーズを溶かしたら完成です。

このお料理を試食したタレントのマツコ・デラックスさんは、「凝って作ったような味がする」とコメントしていましたが、出来立てをすぐに食べれば、その凝って作ったような味が分かります。

チーズとアボカドのコクと旨味が溶け合って、とても美味しいです。

2分
アボカドピザ用チーズタバスコケチャップ

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92位 柳澤英子さんの卵スープ

糖質制限ダイエットのレシピ

3分で出来る!ふわふわ卵スープ

料理研究家の柳澤英子さんのレシピ

具だくさんのコンソメ味のスープで、卵がふんわりと仕上がります。

トマトのほのかな酸味が、マイルドな卵の味とよく合います。

作り置き

3分
ブロッコリーニンジンミニトマト顆粒コンソメ塩・コショウ

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93位 柳澤英子さんのチンゲン菜のクリーム煮

糖質制限ダイエットのレシピ

チンゲンサイの味噌クリーム

料理研究家の柳澤英子さんのレシピ

ほんのりとした味噌風味のクリーム煮で、ご飯にも合います。

ちなみに生クリームはカロリーがとても高い食材ですが、糖質は100gあたりわずか3g(無調整豆乳と同じくらい)なので、ダイエットには向いているそうです。

電子レンジで6分で作れます。

作り置き

6分
チンゲンサイ玉ネギ生クリームおろしショウガ味噌中華だし塩・コショウ

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94位 きゅうり納豆

糖質制限ダイエットのレシピ

ピリ辛きゅうり納豆

料理研究家の栗原心平さんのレシピ

このお料理は、思い立ったらすぐに作れるおつまみとして、テレビで話題になりました。

比較的低糖質なので、ダイエットにもおすすめです。

ちなみに使用する食材は、きゅうりと納豆となめたけで、どれも糖質は低めです。
きゅうりの糖質は1本(120g)あたり2.2g。納豆は1パック(50g)あたり2.3g。どちらもダイエットにぴったりな食材です。
なめたけは味付けに少し甘みがあるので、25gあたり3.2gとちょっと糖質を含みますが、主な材料は低糖質なえのき(100gあたり糖質4.3g)で、食物繊維も豊富です。

きゅうりのサクサクした食感がアクセントになった、さっぱりとしつつも優しい旨味のあるおつまみです。

2分
きゅうり納豆なめたけ七味唐辛子焼き海苔

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95位 柳澤英子さんの豚こまボール

糖質制限ダイエットのレシピ

ボリューム満点!豚こまボールとナスの炒め物

料理研究家の柳澤英子さんのレシピ

豚こまを団子状に丸め、たっぷりの野菜と合わせた簡単おかずです。

豚こま肉はブロック肉のような食べ応えがあり、野菜はシャキシャキの食感に仕上がります。

作り置き

15分
豚こま切れ肉ナス玉ネギサラダ油塩・コショウ醤油ゴマ油

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96位 柳澤英子さんのロールキャベツ

糖質制限ダイエットのレシピ

煮ない!巻かない!手間いらず ロールキャベツ

料理研究家の柳澤英子のレシピ

電子レンジでつくる巻かないロールキャベツです。

ちなみに上の写真が、そのロールキャベツです。
「なんだ巻いてるじゃないか!」と思うかもしれませんが、キャベツと中身を別々に加熱し、あとでキャベツをかぶせているだけなので、まったく手間がかかりません。

クリームチーズのコクをいかした美味しいロールキャベツが、あっと言う間に作れます。

作り置き

10分
豚こま切れ肉キャベツ玉ネギパプリカクリームチーズ塩・コショウ顆粒コンソメ

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