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サバの味噌煮のレシピ。ほりえさわこさんのレンジで魚料理。

投稿日:2017年10月19日 更新日:

電子レンジで作る鯖の味噌煮

鯖の味噌煮のおすすめレシピをご紹介します。

料理研究家のほりえさわこさんが考案した「さばのレンジみそ煮」です。

電子レンジを使った鯖の味噌煮で、中まで味がよく染みます。

はちみつの甘みをいかした親しみやすい味付けなので、幅広い年齢層にウケそうですよ。

調理時間は2人分で15分です。

(一部情報元:NHK「きょうの料理」2017年10月16日放映)

レンジで鯖の味噌煮

電子レンジで作る鯖の味噌煮

「さばのレンジみそ煮」のレシピです。

レシピの全工程は、後ほど写真をもとに説明します。

材料【2人分:調理時間15分】
鯖の切り身 2切れ(200g)
長ねぎ 1/2本
ししとう 6本
しょうが 1かけ
A
醤油 大さじ1
しょうが汁 少々
B
味噌 小さじ4
はちみつ 小さじ4
作り方
  1. 長ねぎは7ミリ幅の斜め切りにし、ししとうはヘタを取って縦に切れ目を入れる。
  2. 鯖は皮目に十字の切り込みを入れ、Aをかけて5分置き、キッチンペーパーで水気を拭き取る。
  3. 耐熱皿(2枚)に長ねぎとししとうを半量ずつのせ、鯖を1切れずつのせる。
    Bを混ぜたものを鯖にたっぷり、野菜に少しかけ、1皿ずつふんわりとラップをかける。
  4. 3を電子レンジ(600w)で1皿につき2分30秒ずつ加熱する。
    粗熱が取れるまでそのまま置き、ラップを外して千切りにしたしょうがをのせたらできあがり。

写真をもとにレシピを説明します。

鯖の味噌煮の作り方

電子レンジで作る鯖の味噌煮
【工程1・2】
まず材料を切ります。

長ねぎは7ミリ幅の斜め切りにし、ししとうはヘタを取り、縦に切れ目を入れます。
そして鯖は皮目の厚みのあるところに十字の切れ目を入れます。
(写真はすべて1人分で作っています。)

【調理のポイント】
鯖に切れ目を入れると、味が染み込みやすくなり、皮も破れにくくなります。

電子レンジで作る鯖の味噌煮
次に鯖に下味を付けます。

鯖にA(醤油・しょうが汁)をかけ、そのまま5分置きます。(上の写真)

そして5分経ったら、キッチンペーパーで鯖の水気をしっかり拭き取ります。

【調理のポイント】
醤油としょうが汁で下味を付けると、青魚特有の臭みが取れます。

5分経ったら、臭みが移った醤油をキッチンペーパーできれいに拭き取ります。


電子レンジで作る鯖の味噌煮
【工程3】
続いて耐熱皿に長ねぎとししとうと鯖をのせます。
そしてB(味噌・はちみつ)を混ぜたものを鯖にたっぷり、野菜に少しかけ、ふんわりとラップをします。

ちなみに上の写真は、野菜と鯖を並べて置いていますが、野菜の上に鯖を少し重ねるようにしてのせると、この後にレンジでチンした時の加熱ムラが少なくなります。

【調理のポイント】
味付けにはちみつを使うと、深みのある甘みが加わります。

電子レンジで作る鯖の味噌煮
ラップをしたら、電子レンジ(600w)で1皿につき2分30秒加熱します。

そして粗熱が取れるまでそのまま置き、ラップを外して千切りにしたしょうがをのせたらできあがりです。

【調理のポイント】
鯖をレンジでチンしたら、ラップをすぐに外さずにそのまま粗熱を取ると、蒸気が逃げないので、ふっくらと仕上がります。

またチンした皿のまま食卓に出すと、料理が冷めにくく、洗い物も減ります。


電子レンジで作る鯖の味噌煮
電子レンジを使った鯖の味噌煮の時短レシピは、中まで十分に味が染みないのが欠点ですが、この鯖の味噌煮は、あらかじめ5分かけて下味を付けるので、味馴染みが良くとても美味しいです。

鯖の臭みはありませんし、甘みとコクがあるので、魚料理が苦手な方や小さな子供でも食べやすいと思いますよ。

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食材

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