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元気な100歳、4つの共通点。やせ型で食事&睡眠しっかり、青魚と乳製品が好き。

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青魚

昨日放映された「スーパーJチャンネル(テレビ朝日)」で、「元気な100歳の共通点」が4つ紹介されていました。

元気な100歳の共通点

  1. やせ型の人が多い。
  2. 青魚を多く摂る。
  3. 食事は3食。睡眠はしっかり取る。
  4. 乳製品を毎日摂る。

この4点を選んだのは同番組だと思われますが、ところどころで慶応義塾大学の広瀬信義医師が解説を加えていました。広瀬さんは長寿者の研究をしています。
また、具体的な例として、長寿のギネス保持者の大川ミサヲさん(116歳)と、池田保清さん(101歳)、おふたりの生活の様子が紹介されていました。

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以下、この4点について同番組の説明を書き記します。

やせ型の人が多い。

広瀬医師によると、長寿の方には身体的な特徴があるそうです。
それはやせ型の人がとても多いということ。

やせ型の人の細胞からは「アディポネクチン」という分泌物が多く出るそうですが、これには、糖尿病や動脈硬化、炎症などを抑える効果があるそうです。糖尿病を患う人が少ないのも長寿者の特徴で、全体の約6%にとどまるとのこと。

また、広瀬医師いわく、性格にも共通点があるとか。長寿者は、外交的で新しいものに対する好奇心が旺盛な方が多いそうです。なんとなく分かりますね。

青魚を多く摂る。

イワシやサバなどの青魚に多く含まれるEPAやDHAには、目の機能を高めたり、記憶力を良くする効果があるそうです。
ちなみに、今年101歳の池田保清さんは、未だに裸眼で新聞が読めるそうです。スゴイ!

食事は3食。睡眠はしっかり取る。

食事は3食きちんと摂った方が良いようです。そして睡眠もしっかりと。
101歳の池田さんは、毎日8時間以上寝ているそうです。ちなみに広瀬さんによると、長寿者の平均睡眠時間は9時間。
9時間も眠るのって忙しい方にはなかなか大変ですけど、後々のためにもしっかり睡眠心がけたいですね。

乳製品を毎日摂る。

同番組によると、乳製品と長寿にも深い関係があるとのこと。ある研究(出所を控えるのを忘れました)によれば、長寿者の6割以上が、ほぼ毎日牛乳などの乳製品を摂っているそうです。
ちなみに同番組では、ギネス保持者の116歳・大川ミサヲさんが、生クリームたっぷりのケーキを食べている映像が映し出されました。ケーキのような甘いものばかりを食べるのが良いかは分かりませんが、乳製品は積極的に摂るべきだそうです。

乳製品には賛否両論ありますよね。否定的な意見の代表としては、多くの日本人はもともと乳糖を分解できないから、牛乳なんか飲んでもお腹をこわすだけというもの。実は私も牛乳はあまり飲みません。でも、同番組がすすめていたのは「乳製品」ですから、牛乳じゃなくてチーズやヨーグルトでもいいみたいですよ。

画像引用元:いわし by ayustety

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