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小松菜の保存方法。冷凍して栄養をキープ!保存期間やレシピも紹介。

投稿日:2019年4月8日 更新日:

小松菜の上手な保存方法をご紹介します。

小松菜の栄養や味をなるべくキープしたいのなら、冷凍保存がおすすめです。

日持ちがアップ

小松菜は、冷凍することで日持ちがアップ。
冷蔵庫だと4〜5日ほどしか日持ちしませんが、冷凍しておけば2〜3週間は大丈夫です。

栄養や旨味が失われにくい

しかも、小松菜を冷凍すると、ビタミンCなどの栄養成分や旨味が失われにくくなります。


栄養学の人気本「栄養まるごと10割レシピ」によると、小松菜のビタミンCは日を追うごとに減っていくそうです。
そして、その際の減り具合は、冷蔵や常温よりも、冷凍の方が緩やかなのだとか。

たとえば、保存して4日経った小松菜に含まれるビタミンCの量。
常温だと16%しか残っていませんが、冷凍なら保存前の量をほぼキープできているそうです。

また、ビタミンCが40%失われるまでの日数は、冷蔵だとたったの2日。
でも、冷凍なら1週間かかります。

茹でたような柔らかい食感に変化

さらに、小松菜を冷凍するメリットはもう1つあります。

それは、小松菜を冷凍することで、まるで茹でたような柔らかい食感に変化すること。

冷凍した小松菜を解凍するだけで、美味しいおひたしとして食べられます。

加熱は一切不要。
冷凍小松菜のおひたしのレシピも合わせてお伝えします。


一方で、冷蔵保存に向いているケースもないわけではありません。

例えば、買ってきてすぐに食べる場合。
あるいは、生の小松菜のシャキシャキ感をいかしてサラダにする場合などです。

記事の後半では、冷蔵保存の仕方やおすすめの保存食の作り方もお伝えします。

(一部情報元:TBSテレビ「この差って何ですか」2019年4月2日放映)

小松菜を冷凍して保存する方法

まずは、小松菜の冷凍方法をご紹介します。

材料
小松菜 適量
手順
  1. 小松菜をよく洗い、水気をしっかり切る。お好みで食べやすい大きさに切る。
  2. 1を保存袋に入れ(もしくはラップで包み)、冷凍庫に入れる。

小松菜を冷凍する時は、あらかじめ適当な大きさに切っておくと、あとで使いやすいです。
もちろん、切らずに丸ごと冷凍しても、問題ありません。

冷凍小松菜の日持ちは2〜3週間

冷凍した小松菜は、2〜3週間ほど日持ちします。

冷凍した小松菜の解凍

凍った小松菜を解凍する時は、袋に入ったまま自然解凍するのがおすすめです。

袋から取り出して、水や湯などに浸して解凍するのはNG。
ビタミンなどの栄養や旨味が流れ出てしまうので、すごくもったいないです。

また、冷凍小松菜を加熱調理する場合は、凍ったまま使えます。
たとえば、鍋に直接入れて味噌汁の具材にしたり、フライパンにそのまま入れて卵とじを作ったり。
冷凍ストックしておくと、いつでもすぐに使えて便利ですよ。

茹でて冷凍してもOK


ちなみに、小松菜は、さっと茹でてから冷凍することもできます。

水気をしっかり絞り、小分けにしてラップで包んだうえで、保存袋に入れると、あとで使いやすいです。

ただ、茹でることで栄養や旨味が損なわれてしまうので、生のまま冷凍する方がおすすめです。


冷凍小松菜のレシピ

冷凍保存した小松菜のレシピ

冷凍小松菜のレシピ2選

冷凍した小松菜は、火を入れずにそのまま食べることができます。

リンク先では、冷凍小松菜のレシピを2品紹介しています。
「おひたし」と「野沢菜漬け風」です。
どちらも作り方は超簡単です。

たとえば、おひたしは、冷凍小松菜を自然解凍して、水気をきゅっと絞るだけ。
このおひたしは、茹でた普通のおひたしとくらべて、食感が良く、味が濃く感じられるのが特徴です。
そのうえ、栄養も無駄なく摂れます。

小松菜でおひたしを作るのなら、茹でるのではなく、冷凍するのがおすすめです。

1分
小松菜

作り方を見る

小松菜の冷蔵保存

ところで、小松菜は、葉がしなびやすいので、常温保存はしない方がいいです。
常温に放置しておくのなら、冷蔵庫に入れた方がずっと長持ちします。

次に、小松菜の冷蔵保存の方法をご紹介します。

手順
  1. 小松菜の根元を水に浸し(上の写真)、水気を切る。
  2. 根元を中心にキッチンペーパーで包み、ビニール袋に入れ(下の写真)、口を軽く閉じる。
    野菜室に立てて保存する。


小松菜は葉がしなしなになりやすいので、あらかじめ根を水に浸してから冷蔵庫に入れます。

野菜室に入れる際には、立てて収納すると、比較的日持ちしやすいです。

小松菜の冷蔵保存の日持ちは4〜5日

小松菜を冷蔵保存した場合の日持ちは、4〜5日です。
ただし、徐々に栄養が失われていくことを考えると、早めに食べきるのがおすすめです。


小松菜の保存食

最後に、小松菜を使った保存食のおすすめレシピをご紹介します。
小松菜を加熱調理して作る保存食です。

小松菜の保存食

小松菜とちりめんじゃこの生ふりかけ

このふりかけは、骨を丈夫にするおかずとして、テレビで話題になりました。

小松菜とじゃこ。
カルシウムが豊富な食材を組み合わせたお料理です。

お味の方は、ちりめんじゃことゴマの風味が効いていて、ご飯との相性もバツグン。
ご飯にかけるだけでなく、パスタやチャーハンや卵焼きの具材にするなど、料理にもジャンジャン使えて便利です。

卵焼き
チャーハン

日持ちは、冷蔵で5日くらい。

小松菜がたくさんあって使い道に困ってしまった時におすすめのレシピです。
大量に作っても、最後まで飽きずに美味しく食べられますよ。

作り置き
ゆーママこと、家庭料理研究家の松本有美さんのレシピ
6分
小松菜ちりめんじゃこ白いりごまごま油

作り方を見る

以上、小松菜の上手な保存方法でした。

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