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歌いながら体を動かす「須坂エクササイズ」。その認知症予防効果を検証。

投稿日:2014年12月1日 更新日:

須坂エクササイズ

男女ともに平均寿命日本一といわれている長野県。(平成22年度の調査による)
その中でも須坂市は、要介護認定率が13.7%と、著しく低いことで知られているそうです。
ちなみに要介護認定率の全国平均は17.6%、長野県の平均は17.3%。須坂市のご老人がいかにお元気かが分かりますね。

そんな須坂市民の健康の秘訣は、市が考案した「須坂エクササイズ」にあるのではないかと、けさのテレビ番組が伝えていました。

「須坂エクササイズ」は健康を維持するための体操ですが、ただのエクササイズではありません。
体を動かしながら歌を歌います。2つのことを同時に行うことで脳が活性化するため、認知症予防に効果があると言われているそうです。

今日は「須坂エクササイズ」の特徴とともに、その効果を検証した実験をご紹介します。

(情報元:「グッド!モーニング」イマ知るラボ 2014年12月1日放映)

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須坂エクササイズとは

DVD付き ボケない「長寿脳」を作る! 長野県・須坂エクササイズ (TJMOOK)

「須坂エクササイズ」は、歌いながらエクササイズをする健康体操。脳のトレーニングと有酸素運動が一緒にできるため、認知機能の低下をおさえる効果があると期待されているそうです。

「須坂エクササイズ」には、「ドレミの歌」「マツケンサンバ」「信濃の国」「しょうじょう寺のたぬきばやし」「しゃぼん玉」「おさるのかごや」の計6曲が使われています。どれも幅広い年齢層が親しめそうな歌ですね。
これらの歌を歌いながら、肩甲骨・股関節・ひざなど、年齢とともに衰える部分を中心にしたエクササイズを行います。

ちょっと聞いただけでは簡単そうに思えますが、実際にやってみると、若い人でもけっこう難しいようです。歌詞と体操が、こんがらがってしまうこともあるそうですよ。

「須坂エクササイズ」の効果

ところで「須坂エクササイズ」は、本当に認知症予防に効くのでしょうか。
同番組では、その効果を検証する実験が行われました。

認知症の主な原因の1つと考えられているのは、脳の血流の低下。ですから、脳の血流を増やすことができれば、認知症の予防に効果が期待できると言えそうです。

実験を実際に行ったのは、認知症などの精神疾患と脳の血流の関連性を研究している「新宿メンタルクリニック」です。
次の3つの状況下で、脳の血流を観察しました。

  1. 体を動かさず、歌も歌わない。ただし頭を使う。
  2. 歌を歌わずに体を動かす。
  3. 歌を歌いながら体を動かす。

実験の結果、脳の血流量の変化をあらわす数値「積分値」には、はっきりとした差が出ました。
①は15.7。②はそれよりもちょっと上がって26.1。さらに③では、大きく血流が反応して104.3まで上昇しました。

エクササイズをしながら歌を歌うと、脳がかなり刺激されるようです。
実験を行った同クリニックの川口佑院長は、この結果を受けて、「(須坂エクササイズには、)認知症の予防効果があるといえるかもしれない」とコメントされていました。

また同番組によると、国立長寿医療研究センターには、次のような研究結果があるそうです。
簡単な運動をしながら計算やしりとりを行うなど、2つのことを同時にすると、「軽度認知機能障害高齢者において、認知機能低下抑制に効果が見られた」。

運動と歌。2つのことを取り入れた「須坂エクササイズ」には、認知症予防の効果が期待できそうですよ。

「須坂エクササイズ」を学ぶ

最後に「須坂エクササイズ」を実践したいという方のために、指南書をご紹介します。

今年(2014年)10月に発売された「DVD付き ボケない「長寿脳」を作る! 長野県・須坂エクササイズ (TJMOOK)」というDVD付きの本です。
同著はすでに4万6千部を売り上げる大ヒットになっています。

1日1曲でもいいから、体調に合わせてエクササイズを行うのがおすすめだそうです。

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画像引用元:Zumba at People’s Park Davao City by Bro. Jeffrey Pioquinto, SJ

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