やまでら くみこ のレシピ

テレビで話題の人気レシピをメインに紹介しています。

歌いながら体を動かす「須坂エクササイズ」。その認知症予防効果を検証。

投稿日:2014年12月1日 更新日:

須坂エクササイズ

男女ともに平均寿命日本一といわれている長野県。(平成22年度の調査による)
その中でも須坂市は、要介護認定率が13.7%と、著しく低いことで知られているそうです。
ちなみに要介護認定率の全国平均は17.6%、長野県の平均は17.3%。須坂市のご老人がいかにお元気かが分かりますね。

そんな須坂市民の健康の秘訣は、市が考案した「須坂エクササイズ」にあるのではないかと、けさのテレビ番組が伝えていました。

「須坂エクササイズ」は健康を維持するための体操ですが、ただのエクササイズではありません。
体を動かしながら歌を歌います。2つのことを同時に行うことで脳が活性化するため、認知症予防に効果があると言われているそうです。

今日は「須坂エクササイズ」の特徴とともに、その効果を検証した実験をご紹介します。

(情報元:「グッド!モーニング」イマ知るラボ 2014年12月1日放映)

須坂エクササイズとは

「須坂エクササイズ」は、歌いながらエクササイズをする健康体操。脳のトレーニングと有酸素運動が一緒にできるため、認知機能の低下をおさえる効果があると期待されているそうです。

「須坂エクササイズ」には、「ドレミの歌」「マツケンサンバ」「信濃の国」「しょうじょう寺のたぬきばやし」「しゃぼん玉」「おさるのかごや」の計6曲が使われています。どれも幅広い年齢層が親しめそうな歌ですね。
これらの歌を歌いながら、肩甲骨・股関節・ひざなど、年齢とともに衰える部分を中心にしたエクササイズを行います。

ちょっと聞いただけでは簡単そうに思えますが、実際にやってみると、若い人でもけっこう難しいようです。歌詞と体操が、こんがらがってしまうこともあるそうですよ。

「須坂エクササイズ」の効果

ところで「須坂エクササイズ」は、本当に認知症予防に効くのでしょうか。
同番組では、その効果を検証する実験が行われました。

認知症の主な原因の1つと考えられているのは、脳の血流の低下。ですから、脳の血流を増やすことができれば、認知症の予防に効果が期待できると言えそうです。

実験を実際に行ったのは、認知症などの精神疾患と脳の血流の関連性を研究している「新宿メンタルクリニック」です。
次の3つの状況下で、脳の血流を観察しました。

  1. 体を動かさず、歌も歌わない。ただし頭を使う。
  2. 歌を歌わずに体を動かす。
  3. 歌を歌いながら体を動かす。

実験の結果、脳の血流量の変化をあらわす数値「積分値」には、はっきりとした差が出ました。
①は15.7。②はそれよりもちょっと上がって26.1。さらに③では、大きく血流が反応して104.3まで上昇しました。

エクササイズをしながら歌を歌うと、脳がかなり刺激されるようです。
実験を行った同クリニックの川口佑院長は、この結果を受けて、「(須坂エクササイズには、)認知症の予防効果があるといえるかもしれない」とコメントされていました。

また同番組によると、国立長寿医療研究センターには、次のような研究結果があるそうです。
簡単な運動をしながら計算やしりとりを行うなど、2つのことを同時にすると、「軽度認知機能障害高齢者において、認知機能低下抑制に効果が見られた」。

運動と歌。2つのことを取り入れた「須坂エクササイズ」には、認知症予防の効果が期待できそうですよ。

「須坂エクササイズ」を学ぶ

最後に「須坂エクササイズ」を実践したいという方のために、指南書をご紹介します。

今年(2014年)10月に発売された「DVD付き ボケない「長寿脳」を作る! 長野県・須坂エクササイズ」というDVD付きの本です。
同著はすでに4万6千部を売り上げる大ヒットになっています。

1日1曲でもいいから、体調に合わせてエクササイズを行うのがおすすめだそうです。







画像引用元:Zumba at People’s Park Davao City by Bro. Jeffrey Pioquinto, SJ

関連記事

今注目のエクササイズ、「アニソン・エクササイズ」。アニメの主題歌に合わせて、楽しみながら体を鍛えられます。

けさ放映された「グッド!モーニング」(テレビ朝日)というテレビ番組で、「人気エクササイズの検索ランキングベスト5」が発表されていました。 「…

長野県は北部と南部で仲が悪い?林修先生が語る、長野県誕生の歴史。

「長野県は、北部と南部で仲が悪い。」 けさ放映されたテレビ番組では、長野県の北部にある長野市と、南部にある松本市が不仲な理由が紹介されていま…

納豆の栄養と健康効果。ナットウキナーゼとビタミンB2・Kの摂り方。

納豆の栄養と健康効果について詳しくお伝えします。 医学博士の白澤卓二さんによると、納豆の栄養をムダなく摂るには、食べ方にこだわると良いそうで…

いちご酢のレシピ。飲みやすさが人気!作り方と効果、飲み方。

いちご酢のレシピをご紹介します。 TBSテレビの「教えてもらう前と後」で話題になったレシピで、とても飲みやすいのが特徴です。 いちご酢は、そ…

ココナッツオイルの魅力。ダイエットに効果あり。紫外線もカットします。

ココナッツオイルが、女性を中心にたいへん人気だそうです。美容に効果があるようですよ。 人気の火付け役となったのは、サマンサタバサのCMでお馴…

長生きみそ汁超おすすめ!

長生き味噌汁のレシピ17品。大人気!味噌玉の作り方とみそ汁の効果。

「世界一受けたい授業」や「金スマ」など多くのテレビ番組で話題沸騰中の、…

緑茶コーヒーおすすめ!

緑茶コーヒーダイエットのやり方&効果。作り方は混ぜるだけ!

テレビで話題の人気のダイエット法、「緑茶コーヒーダイエット」。 この記…

酢タマネギ

酢玉ねぎのレシピ。ダイエットや健康に良い玉ねぎの酢漬け3パターン。

ダイエット・高血圧・糖尿病などに効く言われている「酢たまねぎ」のレシピ…

伝説の家政婦 志麻さんのレシピ

伝説の家政婦 タサン志麻さんの人気レシピ14品。作り置きも紹介。

伝説の家政婦 タサン志麻(しま)さんの人気レシピを14品ご紹介します。…

なす味噌炒めのレシピ。大人気!伝説の家政婦 志麻さんの簡単おかず。

なす味噌炒めの簡単レシピをご紹介します。 伝説の家政婦こと、家事代行サ…

おすすめ記事

プロのお弁当 おかず簡単レシピ。111日分メニューまとめ。

お弁当の簡単おかずレシピを111パターンご紹介します。 111品すべて…

舞茸ダイエットのレシピ。舞茸茶の作り方とダイエット効果!

舞茸茶を使った、舞茸ダイエットのやり方をご紹介します。 舞茸ダイエット…

いちご酢のレシピ。飲みやすさが人気!作り方と効果、飲み方。

いちご酢のレシピをご紹介します。 TBSテレビの「教えてもらう前と後」…

じゃがいもをレンジで蒸す方法。ゆでるより短時間で皮むきも簡単。

じゃがいもを電子レンジで蒸す方法をご紹介します。 じゃがいもの茹で方と…

カレーに合うおかず22選。サラダ&サラダ以外の副菜を一挙紹介。

テレビで話題になった人気料理の中から、カレーに合うおかずのレシピを22…

ピーマンの肉詰めの基本レシピ。人気シェフの失敗しない絶品おかず。

ピーマンの肉詰めのおすすめ基本レシピをご紹介します。 中華の人気店「美…

平野レミさんの人気レシピ。テレビで話題の簡単料理74品まとめ。

料理愛好家の平野レミさんの人気レシピを74品ご紹介します。 おしゃれな…

こうじ水の作り方。名医の太鼓判で話題の麹水の効果と飲み方。

「名医のTHE太鼓判!」(TBSテレビ)で話題になった、便秘改善をはじ…

煮出し舞茸スープのレシピ。血糖値と中性脂肪の抑制、ダイエットに効果。

健康に良い舞茸スープのレシピをご紹介します。 舞茸ダイエットの第一人者…

生姜緑茶の作り方。氷にして作り置き!ダイエット等の効果効能も解説。

生姜緑茶の作り方と、その効果をご紹介します。 生姜研究の第一人者、医学…

世界一美味しいカルボナーラのレシピ。得する人損する人で話題。

日本テレビの「得する人損する人」で話題になった、世界一美味しいカルボナ…

小倉優子さんの人気レシピ。ゆうこりんの料理40品まとめ。

ゆうこりんこと、タレントの小倉優子さんの人気レシピを40品ご紹介します…

もち麦ダイエットの方法と効果!テレビで話題の茹でもち麦レシピ7品も。

痩せると話題のもち麦ダイエット。 フジテレビの「梅ズバ」やTBSの「名…

鶏ハムのおすすめレシピ。伝説の家政婦 志麻さんの時短料理。

鶏ハムのおすすめレシピをご紹介します。 伝説の家政婦こと、家事代行サー…

もち麦の茹で方と炊き方。鍋でもっちり、炊飯器でふっくら仕上げる方法。

もち麦の茹で方(2パターン)と炊き方(3パターン)をご紹介します。 紹…

柳澤英子さんのやせるおかず作り置きレシピ。76品まとめ。

料理研究家の柳澤英子さんの人気レシピ76品をご紹介します。 柳澤さんと…

あさイチの人気レシピ。NHKの料理メニュー91品まとめ。

NHK「あさイチ」の人気レシピ91品をご紹介します。 当サイトでは、テ…

家事ヤロウのレシピ。テレビ朝日で話題の人気料理24品まとめ。

家事ヤロウで話題のメニューの中から、人気レシピを24品ご紹介します。 …

ロカボダイエットのレシピ。テレビで話題の糖質制限、お腹一杯食べてもOK。

フジテレビの「梅沢富美男のズバッと聞きます!」で話題になった、ロカボダ…

無限ピーマンの人気レシピ3品。テレビで話題の美味しい時短メニュー。

無限ピーマンの人気レシピを3品まとめてご紹介します。 無限ピーマンとは…

レモン酢の作り方2パターン。効果・飲み方・料理に使う方法も紹介。

レモン酢の作り方2パターンと、効果や飲み方、料理に使う方法をご紹介しま…

さつまいものレンジでの蒸し方3パターン。ふかし芋や焼き芋、時短レシピも。

さつまいもを電子レンジで蒸す方法を、3パターンご紹介します。 「ふかし…

得する人損する人のレシピ。得損のダイエットや料理、235品まとめ。

「あのニュースで得する人損する人」で話題のメニューの中から、人気レシピ…

ヒルナンデスのレシピ。日テレで話題の簡単料理のレシピ121品まとめ。

ヒルナンデスで話題のレシピの中から、人気の料理を121品ご紹介します。…

世界一受けたい授業のレシピ。日テレで話題のレシピ40品まとめ。

世界一受けたい授業で話題のメニューの中から、人気レシピを40品ご紹介し…

作り置きおかずの人気レシピ。常備菜にぴったりな料理158品。

作り置きにおすすめの人気レシピを158品ご紹介します。 当サイトでは、…

作り置き人気レシピ。夕飯のメインおかず向けの肉の常備菜54品。

プロが考案した肉料理の中から、常備菜におすすめの人気レシピを54品ご紹…

みきママの人気レシピ。節約簡単料理90品まとめ。

おうち料理研究家のみきママの人気レシピ90品をご紹介します。 当サイト…

超時短レシピ。10分以内で作れる人気料理279品まとめ。

10分以内で作れる時短レシピを279品ご紹介します。 当サイトではテレ…

超時短レシピ。3分以内で作れる人気料理95品まとめ。

3分以内で作れる時短レシピを95品ご紹介します。 当サイトではテレビで…

糖質制限ダイエットの人気レシピ。おすすめメニュー213品まとめ。

糖質制限におすすめの人気レシピ213品をご紹介します。 ダイエットや健…

銀だこが教える、たこ焼きのレシピ。家庭で作る方法。

人気たこ焼きチェーン店「築地 銀だこ」がすすめる、家庭でもできる、タコ…

栗原心平さんの人気レシピ。男子ごはんの料理74品まとめ。

料理家の栗原心平さんの人気レシピ74品をご紹介します。 栗原さんと言え…

ピーマンの肉詰めは冷凍保存しても美味しい!冷凍方法は超簡単。

ピーマンの肉詰めは、実は、冷凍しても美味しいんです。 冷凍前とくらべる…

横浜駅の花屋11軒!常連客が教える徒歩5分以内の花屋さんまとめ。

横浜駅の近くにある花屋さんをご紹介します。 駅から500メートル(徒歩…

最新記事

トマト風味の麻婆豆腐。ほど良い酸味がクセになるレンジレシピ。

トマトを具材にした麻婆豆腐のおすすめレシピをご紹介します。 料理研究家…

しめじのレンジレシピ。4分で完成!しめじソテー風の簡単おかず。

電子レンジを使った、しめじの簡単レシピをご紹介します。 レンジで作るし…

ピーマンとしめじの和え物レシピ。レンジで3分!お手軽おかず。

ピーマンとしめじを使った簡単おかずのレシピをご紹介します。 レンジで2…

牛丼の献立に合う副菜33選!牛丼の付け合わせおかずを一挙紹介。

牛丼の献立にぴったりな副菜のレシピを33品ご紹介します。 牛丼の付け合…

鯖缶トマトカレー。手軽にコク旨!さば水煮缶のレンジレシピ。

鯖缶トマトカレーの超おすすめレシピをご紹介します。 火は一切使わずに、…