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精神科医がすすめる、うつ病予防法。たった3分でできるマインドフルネス療法とは。

投稿日:2015年2月22日 更新日:

マインドフルネス

精神科医の香山リカさんがすすめる、たった3分でできるうつ病予防法をご紹介します。

精神医療の世界で今大変注目されているという「マインドフルネス療法」です。

香山さんによると、現在若い日本人女性の10人に1人がうつ病予備軍と言われているそうです。その原因となるのは、怒り・悲しみ・妬みなどのマイナスの感情。

でも「マインドフルネス療法」を行うと、そんなネガティブな感情がすっと消えて、心が落ち着くそうです。
準備するものは特になく、だれにでも簡単に始められます。

日常生活に気軽に取り入れられそうですよ。
実践法を簡単にご紹介します。

(情報元:TV「ニノさん」今一番面白い学者の鉄板ネタNo.1決定戦)

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マインドフルネスとは

香山さんによると、マインドフルネス療法では次のようなことを実践します。
これをたった3分行うだけで、効果があるということです。

  1. 自分の動作や感情を、声を出してリアルタイムに実況する。
  2. ありのままの自分を客観的に捉える。

自分の行動や感情を事細かに実況中継するのは、ありのままの自分に気づくためだそうです。

このままではうつ病になりそうだと思うことが、私にもたまにありますが、そんな時はだいたい頭の中がぼんやりとしています。
今起こっている目の前のことではなく、過去の失敗や未来への不安を、漠然と頭に思い描きがちです。
そんな思考回路をなんとか現在に引き戻し、今の自分に焦点を合わせることが、行動や感情を実況する目的です。

私は個人的に、この方法は効果が期待できそうだと感じます。
心が健全化するか否かは、あとは「自分自身で何とかしなきゃいけない」とどれだけ思えるかにかかっているんじゃないかな。これまでの経験からそう思います。

うつ病というほど大変な状況の時だけでなく、ちょっと気分が落ち込んでしまった時にも使えそうですね。

ところでマインドフルネスについての解説は、上の動画がとても分かりやすいので合わせてご覧ください。

心のトリセツ研究所というサイトを運営している、現役の精神科医師・藤井英雄さんがつくった動画です。
ちなみに藤井さんは「マインドフルネスで恐怖に打ち勝つ」というKindle版書籍などを執筆されているようです。

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画像引用元:Mind Full v. Mindful by Heidi Forbes Öste

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