やまでら くみこ のレシピ

短時間で簡単に作れる人気家庭料理を紹介。

精神科医がすすめる、うつ病予防法。たった3分でできるマインドフルネス療法とは。

投稿日:2015年2月22日 更新日:

精神科医の香山リカさんがすすめる、たった3分でできるうつ病予防法をご紹介します。

精神医療の世界で今大変注目されているという「マインドフルネス療法」です。

香山さんによると、現在若い日本人女性の10人に1人がうつ病予備軍と言われているそうです。その原因となるのは、怒り・悲しみ・妬みなどのマイナスの感情。

でも「マインドフルネス療法」を行うと、そんなネガティブな感情がすっと消えて、心が落ち着くそうです。
準備するものは特になく、だれにでも簡単に始められます。

日常生活に気軽に取り入れられそうですよ。
実践法を簡単にご紹介します。

(一部情報元:TV「ニノさん」今一番面白い学者の鉄板ネタNo.1決定戦)

マインドフルネスとは

香山さんによると、マインドフルネス療法では次のようなことを実践します。
これをたった3分行うだけで、効果があるということです。

  1. 自分の動作や感情を、声を出してリアルタイムに実況する。
  2. ありのままの自分を客観的に捉える。

自分の行動や感情を事細かに実況中継するのは、ありのままの自分に気づくためだそうです。

このままではうつ病になりそうだと思うことが、私にもたまにありますが、そんな時はだいたい頭の中がぼんやりとしています。
今起こっている目の前のことではなく、過去の失敗や未来への不安を、漠然と頭に思い描きがちです。
そんな思考回路をなんとか現在に引き戻し、今の自分に焦点を合わせることが、行動や感情を実況する目的です。

私は個人的に、この方法は効果が期待できそうだと感じます。
心が健全化するか否かは、あとは「自分自身で何とかしなきゃいけない」とどれだけ思えるかにかかっているんじゃないかな。これまでの経験からそう思います。

うつ病というほど大変な状況の時だけでなく、ちょっと気分が落ち込んでしまった時にも使えそうですね。

ところでマインドフルネスについての解説は、上の動画がとても分かりやすいので合わせてご覧ください。

心のトリセツ研究所というサイトを運営している、現役の精神科医師・藤井英雄さんがつくった動画です。
ちなみに藤井さんは「マインドフルネスで恐怖に打ち勝つ」というKindle版書籍などを執筆されているようです。

画像引用元:Mind Full v. Mindful by Heidi Forbes Öste

関連記事

スギ花粉症の新しい治療法。舌下免疫療法は、半数の患者が完治する可能性あり。

現在日本人の4人に1人が苦しめられているというスギ花粉症。今日は、国民病とも言われるスギ花粉症の新しい治療法をご紹介します。昨年(2014年…

ダイエットにもなる紫外線対策。専門家が実践しています。

紫外線のスペシャリスト、大阪大学医学部准教授の日比野佐和子さんが実践している、ダイエットにもなる紫外線対策をご紹介します。日比野さんは、アン…

炭酸風呂の作り方と効果。重曹とクエン酸を使って自宅で炭酸泉。

炭酸風呂の作り方を2パターンご紹介します。1パターンめは、皮膚科医がすすめる、たった30円でできる「炭酸風呂」の作り方と入浴法。皮膚科専門医…

チーズ海苔のレシピ。1分でできる超簡単おつまみ。

たったの1分でできる簡単おつまみのレシピをご紹介します。食事と健康についての本を多数執筆している、秋葉原駅クリニック院長の大和田潔さんがすす…

松居一代さんおすすめ。金運を上げる3つの秘訣。

お金に関して独自の持論をお持ちのタレント、松居一代さん。松居さんといえば、独特なお財布の収納法がよく知られています。松居さんは、お財布を専用…

おすすめ記事

さつまいものレンジでの蒸し方。短時間で柔らかく!ふかし芋の簡単レシピ。

さつまいもを電子レンジで蒸して、ふかし芋を作る簡単な方法をご紹介します…

さつまいもの上手な保存方法。常温、冷蔵、冷凍の3つに分けて紹介。

さつまいもの保存方法をご紹介します。紹介するのは、「常温」・「冷蔵」・…

栗ご飯のレシピ。シンプルな味付けが旨い!炊飯器を使った簡単な作り方。

栗ご飯のおすすめレシピをご紹介します。栗ごはんの炊き方にはいくつかの方…

栗の簡単な茹で方。茹で時間は50分!茹で栗の剥き方や保存も解説。

栗の茹で方をご紹介します。普通の鍋で茹でる方法と、圧力鍋で加圧する方法…

生落花生の茹で方と食べ方。旬の時期限定!水から塩茹でが一番。

生落花生の上手な茹で方と美味しい食べ方をご紹介します。生落花生の収穫時…

ゆで卵の作り方。茹で時間は何分?半熟や固ゆでの簡単基本レシピ。

ゆで卵の作り方を動画でご紹介します。鍋を使って作る、ゆで卵の簡単レシピ…

味噌汁の具材の組み合わせ人気100選。具だくさん味噌汁のアイデア集。

お味噌汁の具の組み合わせを、一挙にご紹介します。人気の定番レシピから、…

生落花生(ピーナッツ)の炒り方!レンジ・フライパン・オーブンを比較。

生落花生の炒り方(煎り方)をご紹介します。乾燥生落花生を、フライパン・…

なすの人気レシピ17選。簡単メニューからメイン料理まで一挙紹介。

なすの人気レシピ17品をご紹介します。レンジを使った簡単レシピや、メイ…

人参の人気レシピ22選。作り置きやお弁当おかずに便利な簡単人参料理。

人参の人気レシピを22品ご紹介します。当サイトの数多くの人参レシピの中…

さつまいもの蒸し方。簡単で美味しいふかし芋!鍋やフライパンでもOK。

さつまいもの美味しい蒸し方(ふかし方)をご紹介します。特別な道具がなく…

糖質制限ダイエットの人気レシピ88選。低糖質で簡単!食事メニューまとめ。

糖質制限におすすめの人気レシピ88品をご紹介します。使っている食材は、…

なすとひき肉の甘辛あんかけレシピ。丼にしても美味しい!和風簡単料理。

なすとひき肉を使った、醤油風味の甘辛おかずのレシピをご紹介します。なす…

えのきの肉巻きのレシピ。甘辛で濃厚!お弁当の人気おかずの作り方。

えのきの肉巻きのおすすめレシピをご紹介します。豚バラ肉でえのきをクルッ…

豚肉と厚揚げの簡単レシピ。濃厚でコク旨!豚こまの柔らか炒めの作り方。

豚肉と厚揚げを使った炒め物の簡単レシピをご紹介します。豚こま切れ肉・厚…

ソーダブレッドのレシピ。くるみ&レーズンで満足度UP!美味しい作り方

ソーダブレッドの簡単で美味しいレシピをご紹介します。小麦粉に重曹とベー…

くるみのスコーン。カリッと焼いたクルミが旨い!くるみたっぷりレシピ。

くるみスコーンのおすすめレシピをご紹介します。くるみをふんだんに使った…

梨のコンポートの簡単レシピ。柔らか食感が美味い!日持ちは3週間。

梨(和梨)のコンポートの簡単レシピをご紹介します。梨を砂糖と一緒に煮る…

梨の切り方と剥き方!基本からおしゃれ&かわいい飾り切りまで6選。

梨の切り方と皮の剥き方をご紹介します。基本からおしゃれなやり方まで全6…

トルコ料理の有名メニュー大全!ケバブなどの特徴やおすすめレシピも紹介。

トルコ料理の有名メニュー42品の特徴やレシピを、現地からご紹介します。…

ギリシャ料理41品を現地から徹底解説!有名な食べ物をすべて紹介。

ギリシャ料理41品を、写真とともに現地から詳しくご紹介します。ギリシャ…

ムサカの本格簡単レシピ!ギリシャの人気料理を現地から徹底解説。

ムサカ(moussaka)の本格簡単レシピを、本場ギリシャからお伝えし…

最新記事

里芋コロッケのレシピ。少ない油で簡単!人気の和風おかずの作り方。

里芋コロッケのレシピをご紹介します。味付けに醤油をつかい、具材に長ねぎ…

ロシア語のアルファベット入力キーボード。変換不要!一覧から文字を選択

ロシア語のアルファベットを入力するためのオンラインツールです。一覧から…

牛肉のしぐれ煮。柔らかくて旨い!シンプルな甘辛煮の簡単な作り方。

牛肉のしぐれ煮(時雨煮)のレシピをご紹介します。しぐれ煮とは、しょうが…

里芋の味噌汁レシピ。具沢山で大満足!油揚げとねぎの組み合わせ。

里芋の味噌汁の作り方をご紹介します。里芋と組み合わせるのは、油揚げとネ…

いかくんとセロリのマリネレシピ。いかの燻製とセロリがかなりの好相性!

セロリといかくん(いかの燻製)を使った、簡単で美味しいマリネのレシピを…