やまでら くみこ のレシピ

人気レシピの作り方を分かりやすく紹介します。

寝不足は負のスパイラル。すぐに寝つけるカラダをつくろう

投稿日:2012年6月19日 更新日:

s-sleep

 みなさんは、毎日よく眠れていますか?
 私は、眠りたいのに眠れないことが最近よくあるんです。以前は、いつでもどこでも3分以内に寝付けたんですけどね。どうもこの頃はいまひとつ。

 しかも、「睡眠時間が少々足りなくても大丈夫!」なんておおらかなセリフを、私の場合すでに言えなくなってます(笑)。 最近は、睡眠不足が次の日の活動に大きく影響してしまいます。2?3時間の睡眠でもキビキビと動くことができた頃が懐かしいです。

 こういった悩みを抱えてみて、睡眠の大切さに初めて気づきました。何か具体策を講じていかなければ。強くそう感じています。

 さて、そんなわけで、今日は、「睡眠改善講座」を主催している、さかもとはるゆきさんのお考えに学んでみたいと思います。どうしたらよく眠れるのか?

スポンサーリンク

 一口に不眠の原因と言っても、おそらく人それぞれでしょう。さかもとさんの著書「1週間熟睡法」を紐解きながら、まずは、熟睡できる体質についてまとめてみました。

睡眠を妨げる4つの要因

 そもそも、眠りを邪魔する要因というのはどのようなものがあるのでしょうか。
 さかもとさんによれば、睡眠を妨げる要因(ファクター)は4つあります。

  1. 心理的ファクター
  2. 不安・ストレス・仕事の悩み・プライベートの悩み

  3. 身体的ファクター
  4. 体質・病気・姿勢・歩き方・生活習慣

  5. 環境ファクター
  6. 温度・湿度・明るさ・広さ

  7. ツールファクター
    ベッドの広さや固さ・敷き布団の暖かさ・掛け布団の重さ

 今日のお題、「熟睡体質をつくる」というのは、上記の「身体的ファクター」を改善する方法です。

身体から緊張を取り除き、インナーマッスルを鍛える

体に何らかの原因があって眠れない時というのは、冷えによって血行が悪くなっていたり、体が緊張していてスムーズな代謝が阻害されている可能性が高いそうです。病気の場合はまた別ですよ。

 さかもとさんによれば、こういった身体的要因を取り除き、熟睡できる体質に変わるには、「インナーマッスル」を鍛える必要があります。インナーマッスルとはどのようなものなのでしょうか?

 インナーマッスルとは「骨格筋」とも呼ばれ、ボディービルダーの人たちが鍛えているようなあのムキムキの筋肉(表層筋)よりも、骨に近いところにある筋肉だと考えていただければわかりやすいでしょうか。
 このインナーマッスルが十分に働かないと、体温調節、新陳代謝、排泄といった身体の基本的な機能がうまく働きません。
 その結果、睡眠中の冷えや身体の緊張につながり、眠りの質が低下するのです。

 インナーマッスルは「深層筋」と呼ばれることもあるそうです。要するに、身体の奥の方にある筋肉のこと。なんだか睡眠と深い関係がありそうですね。

場所を選ばずにできるインナーマッスルの鍛え方

 では、インナーマッスルを鍛えるには、具体的にどのようなことをすればいいのでしょうか?
 それは、とても簡単です。正直、「鍛える」と言うほどのことではありません。なんと、「立つ」だけ、また「歩く」だけで、強化することができるそうです。

「立ち方」でインナーマッスルを鍛える

 しかしながら、ただ立つと言っても少々コツがいります。ポイントは、「背骨まっすぐ」です。
 上体が前後左右に偏らないように、重心が身体の中心軸にあるようにイメージします。腰も反らないようにまっすぐにします。膝は軽く緩め、足は肩幅と同じくらいにひらきます。足先はまっすぐ前を向くようにします。
 この姿勢のまま余計な力が抜けるようになれば、より深部の筋肉を使うようになるため、さらに効果が高まるそうです。 

 この立ち方は、実は太極拳の基本姿勢。このように立つと、身体機能が最大限に引き出されるそうです。
 

「歩き方」でインナーマッスルを鍛える

 また、歩く時も、少々気を配るだけでインナーマッスルを鍛えることができます。ポイントは、「長い手足をイメージしながら、大股で歩く」。

 身体がみぞおちを要にして、腕と足だけになったと想像してください。つまり、みぞおちから右上が右腕。左上は左腕。みぞおちの右下すべてが右足。左下が左足。ずいぶん長い手足ですね。
 そして、歩く時は、長くて大きな腕が、身体の動きに合わせて大きく揺れるのを感じながら歩きます。かかとから着地し、つま先まで十分に体重を乗せてください。
 やってみると分かりますが、イメージするのは意外と簡単です。胴体部分をしっかりと使って歩くので、良い運動になっている感じがしますよ。

 インナーマッスルを鍛えると、不眠だけでなく、ダイエットや冷え性にも効果がありそうですね。私の睡眠が今後どんなふうに変化していくのか楽しみです。
 みなさんも是非お試しください。

【参考資料】
さかもとはるゆきTwitter
(株)PIJ(さかもとさんが代表を務める健康コンサルティング会社)  
インナーマッスルを鍛えるトレーニングを止めたら、基礎代謝は下がりますか? (Yahoo!知恵袋)
冷えの対策 基礎代謝を上げる方法

スポンサーリンク

関連記事

二度寝を防止する方法。イライラやうつ病の原因にもなる、二度寝のダメージから身を守る。

寒い冬の朝や、疲労がたまっている時には、つい二度寝をしてしまいたくなりますよね。 でもそんな時にも、ちゃんと一度で起きた方が良いようです。二…

睡眠の質を上げる3つの習慣。朝昼晩5分ずつで、寝不足解消。

寝不足を解消して、睡眠の質を上げるにはどうすればいいか。 作業療法士の菅原洋平さんによると、次のことが大切なんだそうです。 起床から4時間以…

松居一代さんおすすめ。金運を上げる3つの秘訣。

お金に関して独自の持論をお持ちのタレント、松居一代さん。 松居さんといえば、独特なお財布の収納法がよく知られています。 松居さんは、お財布を…

なぜ日本人は、こんなに働いているのに幸せになれないのか?

日本人は、よく働く国民であることが世界的に知られています。 働くことが好きというわけではないのかもしれませんが、とにかく、日本人の労働時間は…

手作り味噌歴10年の私が思うこと。上質な大豆&玄米麹のレシピがおすすめ。

私が自宅で味噌を仕込むようになってから、今年でちょうど10年になります。 この10年を振り返ると、わが家は自家製味噌にどっぷり浸った生活を送…

人気記事ランキング

玉ねぎヨーグルトの作り方。得する人損する人で話題のダイエットメニュー。

日本テレビの「あのニュースで得する人損する人」という番組で話題になった…

柳澤英子さんのやせるおかず作り置きレシピ。66品まとめ。

料理研究家の柳澤英子さんの人気レシピ66品をご紹介します。 当サイトで…

みきママの人気レシピ。81品まとめ。

おうち料理研究家のみきママの人気レシピ81品をご紹介します。 当サイト…

プロのお弁当 おかず簡単レシピ。96日分まとめ。

お弁当の簡単おかずレシピを96パターンご紹介します。 全96品のうちの…

家事えもんの人気レシピ。92品まとめ。

家事えもんこと、タレントの松橋周太呂さんの人気レシピをご紹介します。 …

ピックアップ記事

プロの作り置き人気レシピ。常備菜86品まとめ。

プロが考案した野菜や魚介を使った料理の中から、常備菜におすすめの人気レ…

家事えもんの人気レシピ。92品まとめ。

家事えもんこと、タレントの松橋周太呂さんの人気レシピをご紹介します。 …

みきママの人気レシピ。81品まとめ。

おうち料理研究家のみきママの人気レシピ81品をご紹介します。 当サイト…

クリスマス チキン ローストチキン パーティー 料理 メニュー

クリスマスのレシピ。パーティー料理の簡単メニュー82品まとめ。

クリスマスにおすすめの、パーティー料理82品をご紹介します。 当サイト…

お正月におすすめの肉料理。簡単レシピ13品まとめ。

お正月におすすめの肉料理を13品ご紹介します。 当サイトでは、テレビで…

超時短レシピ。10分以内で作れる人気料理146品まとめ。

10分以内で作れる時短レシピを146品ご紹介します。 当サイトではテレ…

超時短レシピ。3分以内で作れる人気料理53品まとめ。

3分以内で作れる超時短レシピを53品ご紹介します。 当サイトではテレビ…

食パンの美味しい食べ方。人気レシピ23品まとめ。

食パンを使った人気レシピ23品をご紹介します。 当サイトでは、テレビで…

肉じゃがの人気レシピ。おすすめ7品まとめ。

肉じゃがの人気レシピ7品をご紹介します。 当サイトでは、テレビで話題に…

鍋料理の人気レシピ。おすすめ10品まとめ。

鍋料理の人気レシピを10品ご紹介します。 当サイトではテレビで話題にな…

鶏むね肉の人気レシピ。おすすめ23品まとめ。

鶏ムネ肉の人気レシピを23品ご紹介します。 当サイトでは、テレビで話題…

小倉優子さんの人気レシピ。ゆうこりんの料理11品まとめ。

ゆうこりんこと、タレントの小倉優子さんの人気レシピを11品ご紹介します…

平野レミさんの人気レシピ。61品まとめ。

料理愛好家の平野レミさんの人気レシピを61品ご紹介します。 おしゃれな…

栗原心平さんの人気レシピ。おすすめ43品まとめ。

料理研究家の栗原心平さんの人気レシピ43品をご紹介します。 栗原さんと…

サイゲン大介さんの人気レシピ。28品まとめ。

サイゲン大介こと、お笑いコンビ うしろシティの阿諏訪泰義(あすわたいぎ…

北斗晶さんの人気レシピ。73品まとめ。

タレントの北斗晶さんの人気レシピ73品をご紹介します。 子供も喜ぶ優し…

ダイエットの人気レシピ。糖質制限メニュー156品まとめ。

糖質制限ダイエットにおすすめの人気レシピ156品をご紹介します。 当サ…

銀だこが教える、たこ焼きのレシピ。家庭で作る方法。

人気たこ焼きチェーン店「築地 銀だこ」がすすめる、家庭でもできる、タコ…

プロの作り置き人気レシピ。肉の常備菜36品まとめ。

プロが考案した肉料理の中から、常備菜におすすめの人気レシピを36品ご紹…

キャベツの人気レシピ集。キャベツの簡単料理の作り方まとめ。

キャベツの人気レシピ50品をご紹介します。当サイトでは、テレビで話題に…

じゃがいもの人気レシピ集。じゃがいもの簡単料理の作り方まとめ。

じゃがいもの人気レシピ50品をご紹介します。当サイトでは、テレビで話題…

白菜の人気レシピ集。白菜の簡単料理の作り方まとめ。

白菜の人気レシピ18品をご紹介します。当サイトでは、テレビで話題になっ…

最新記事

ハンバーグの作り置きレシピ。家事えもんのかけるハンバーグ。

作り置きにぴったりのハンバーグのレシピをご紹介します。 家事えもんこと…

家事えもんのハンバーグ焼きそば。クリスマスパーティーにお薦め。

クリスマスパーティーにお薦めのレシピをご紹介します。 家事えもんこと、…

アボカドの人気レシピ集。アボカドの簡単料理の作り方まとめ。

アボカドの人気レシピ22品をご紹介します。当サイトでは、テレビで話題に…

エビの人気レシピ集。エビの簡単料理の作り方まとめ。

エビの人気レシピ22品をご紹介します。当サイトでは、テレビで話題になっ…

かぼちゃの人気レシピ集。かぼちゃの簡単料理の作り方まとめ。

かぼちゃの人気レシピ17品をご紹介します。当サイトでは、テレビで話題に…

サイト内を検索

このブログについて

このブログは、鎌倉在住の主婦が綴るレシピサイトです。

これは皆んなでシェアしないともったいない!と思った事柄を記事にしています。

最近の話題は、こんな感じです。

  1. 人気の簡単料理のレシピ
  2. 夕食やお弁当の節約献立
  3. 忙しくてもラクチンな作り置き
  4. 無理なく続けられるダイエットレシピ
  5. 食材の基本的な調理法や保存方法