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寝不足は負のスパイラル。すぐに寝つけるカラダをつくろう

投稿日:2012年6月19日 更新日:

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 みなさんは、毎日よく眠れていますか?
 私は、眠りたいのに眠れないことが最近よくあるんです。以前は、いつでもどこでも3分以内に寝付けたんですけどね。どうもこの頃はいまひとつ。

 しかも、「睡眠時間が少々足りなくても大丈夫!」なんておおらかなセリフを、私の場合すでに言えなくなってます(笑)。 最近は、睡眠不足が次の日の活動に大きく影響してしまいます。2?3時間の睡眠でもキビキビと動くことができた頃が懐かしいです。

 こういった悩みを抱えてみて、睡眠の大切さに初めて気づきました。何か具体策を講じていかなければ。強くそう感じています。

 さて、そんなわけで、今日は、「睡眠改善講座」を主催している、さかもとはるゆきさんのお考えに学んでみたいと思います。どうしたらよく眠れるのか?


 一口に不眠の原因と言っても、おそらく人それぞれでしょう。さかもとさんの著書「1週間熟睡法」を紐解きながら、まずは、熟睡できる体質についてまとめてみました。

睡眠を妨げる4つの要因

 そもそも、眠りを邪魔する要因というのはどのようなものがあるのでしょうか。
 さかもとさんによれば、睡眠を妨げる要因(ファクター)は4つあります。

  1. 心理的ファクター
  2. 不安・ストレス・仕事の悩み・プライベートの悩み

  3. 身体的ファクター
  4. 体質・病気・姿勢・歩き方・生活習慣

  5. 環境ファクター
  6. 温度・湿度・明るさ・広さ

  7. ツールファクター
    ベッドの広さや固さ・敷き布団の暖かさ・掛け布団の重さ

 今日のお題、「熟睡体質をつくる」というのは、上記の「身体的ファクター」を改善する方法です。

身体から緊張を取り除き、インナーマッスルを鍛える

体に何らかの原因があって眠れない時というのは、冷えによって血行が悪くなっていたり、体が緊張していてスムーズな代謝が阻害されている可能性が高いそうです。病気の場合はまた別ですよ。

 さかもとさんによれば、こういった身体的要因を取り除き、熟睡できる体質に変わるには、「インナーマッスル」を鍛える必要があります。インナーマッスルとはどのようなものなのでしょうか?

 インナーマッスルとは「骨格筋」とも呼ばれ、ボディービルダーの人たちが鍛えているようなあのムキムキの筋肉(表層筋)よりも、骨に近いところにある筋肉だと考えていただければわかりやすいでしょうか。
 このインナーマッスルが十分に働かないと、体温調節、新陳代謝、排泄といった身体の基本的な機能がうまく働きません。
 その結果、睡眠中の冷えや身体の緊張につながり、眠りの質が低下するのです。

 インナーマッスルは「深層筋」と呼ばれることもあるそうです。要するに、身体の奥の方にある筋肉のこと。なんだか睡眠と深い関係がありそうですね。

場所を選ばずにできるインナーマッスルの鍛え方

 では、インナーマッスルを鍛えるには、具体的にどのようなことをすればいいのでしょうか?
 それは、とても簡単です。正直、「鍛える」と言うほどのことではありません。なんと、「立つ」だけ、また「歩く」だけで、強化することができるそうです。

「立ち方」でインナーマッスルを鍛える

 しかしながら、ただ立つと言っても少々コツがいります。ポイントは、「背骨まっすぐ」です。
 上体が前後左右に偏らないように、重心が身体の中心軸にあるようにイメージします。腰も反らないようにまっすぐにします。膝は軽く緩め、足は肩幅と同じくらいにひらきます。足先はまっすぐ前を向くようにします。
 この姿勢のまま余計な力が抜けるようになれば、より深部の筋肉を使うようになるため、さらに効果が高まるそうです。 

 この立ち方は、実は太極拳の基本姿勢。このように立つと、身体機能が最大限に引き出されるそうです。
 

「歩き方」でインナーマッスルを鍛える

 また、歩く時も、少々気を配るだけでインナーマッスルを鍛えることができます。ポイントは、「長い手足をイメージしながら、大股で歩く」。

 身体がみぞおちを要にして、腕と足だけになったと想像してください。つまり、みぞおちから右上が右腕。左上は左腕。みぞおちの右下すべてが右足。左下が左足。ずいぶん長い手足ですね。
 そして、歩く時は、長くて大きな腕が、身体の動きに合わせて大きく揺れるのを感じながら歩きます。かかとから着地し、つま先まで十分に体重を乗せてください。
 やってみると分かりますが、イメージするのは意外と簡単です。胴体部分をしっかりと使って歩くので、良い運動になっている感じがしますよ。

 インナーマッスルを鍛えると、不眠だけでなく、ダイエットや冷え性にも効果がありそうですね。私の睡眠が今後どんなふうに変化していくのか楽しみです。
 みなさんも是非お試しください。

【参考資料】
さかもとはるゆきTwitter
(株)PIJ(さかもとさんが代表を務める健康コンサルティング会社)  
インナーマッスルを鍛えるトレーニングを止めたら、基礎代謝は下がりますか? (Yahoo!知恵袋)
冷えの対策 基礎代謝を上げる方法

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