やまでら くみこ のレシピ

人気レシピの作り方を分かりやすく紹介します。

柳澤英子さんのやせるおかず作り置きレシピ。65品まとめ。

投稿日:2016年10月11日 更新日:

厚揚げ麻婆

柳澤英子 やせるおかず 作り置き レシピ 糖質制限ダイエット レンチン 電子レンジ

フワフワ!厚揚げ麻婆

調理しても崩れにくい、厚揚げを使った麻婆豆腐です。

全体的に食感が良く、満腹感があるので、ダイエットにもおすすめですよ。

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豆苗と豚肉のあんかけ

柳澤英子 やせるおかず 作り置き レシピ 糖質ダイエット レンチン 電子レンジ

栄養満点!豆苗と豚肉のあんかけ

ビタミンが豊富な豆苗をたっぷり使った、さっぱりとした中にもコクがある、ボリュームのあるおかずが出来ます。

コンソメ煮

柳澤英子 やせるおかず 作り置き レシピ 糖質ダイエット レンチン 電子レンジ

レンジで5分 じっくり煮込んだコンソメ煮

電子レンジで5分加熱するだけで、じっくり煮込んだような、味の染みたコンソメ煮が作れます。

いなり餃子

柳澤英子 やせるおかず 作り置き レシピ 糖質ダイエット レンチン 電子レンジ

失敗いらずの いなり餃子

餃子の皮の代わりに、油揚げを使います。

油揚げを皮代わりにすると、破れにくいので包むのがラクで、糖質を減らすことができます。
またパリパリっとした食感が加わります。

油揚げが肉汁を吸ってしまうためタネのジューシーさがいまひとつで、かなりさっぱりとした味つけでなので、普通の餃子とくらべると少し物足りなさも感じますが、一風変わった餃子で面白いと思います。

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めかじきの和風あんかけ

柳澤英子 やせるおかず 作り置き レシピ 糖質ダイエット レンチン 電子レンジ

簡単ふっくら メカジキの和風あんかけ

メカジキとパプリカは電子レンジでさっと加熱します。そしてフライパンで作った銀あんをかけていただきます。

だしの風味が効いた上品な味に仕上がります。

調理時間は10分です。

カブの葉のからし和え

柳澤英子 やせるおかず 作り置き レシピ 糖質ダイエット レンチン 電子レンジ

カブの葉のからし和え

捨ててしまいがちなカブの葉が、最後まで飽きずに美味しくいただけます。

カブの葉の超おすすめレシピですよ。

鮭のちゃんちゃん焼き

柳澤英子 やせるおかず 作り置き レシピ 糖質ダイエット レンチン 電子レンジ

フライパン1つで出来る!鮭のちゃんちゃん焼き

ニンニクの風味をプラスした濃厚な味噌だれがバターとよく合い、鮭の旨味が引き立ちます。

調理時間は15分です。

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