やまでら くみこ のレシピ

簡単料理の作り方やテレビで話題の人気レシピなどを紹介。

バナナスムージーにヨーグルトを足して腸活&ダイエット!レシピと効果。

投稿日:

バナナスムージーのヨーグルトレシピ

バナナとヨーグルトを使ったスムージーのレシピをご紹介します。

材料は、バナナとヨーグルトと牛乳だけ。
甘さ控えめの飲みやすいスムージーなので、腸活やダイエットにおすすめです。

腸活&ダイエットに

バナナの食物繊維には、整腸作用があると言われています。
また、ヨーグルトには、腸環境を整える乳酸菌やビフィズス菌がたくさん含まれています。
ですから、バナナとヨーグルトの組みわせは、腸活にぴったりです。

加えて、バナナとヨーグルトという組み合わせは、ダイエットに良いという専門家もいます。
詳しくは、後ほどご紹介します。

生活習慣病予防とアンチエイジング

さらに、バナナにはポリフェノールが豊富。
ポリフェノールは、生活習慣病の予防やアンチエイジングに役立つと言われています。

バナナヨーグルトスムージーのレシピ

バナナヨーグルトスムージーのレシピ

「バナナヨーグルトスムージー」のレシピです。

材料【1〜2人分:調理時間2分】
バナナ 1本
プレーンヨーグルト 100g
牛乳 30ml
はちみつ 好みで少々
作り方
  1. バナナを適当な大きさに切って冷凍する。
  2. 材料すべてをミキサーにかけたらできあがり。

写真をもとにレシピを説明します。

バナナの冷凍方法
バナナは、冷凍する前に十分に熟させておくのがおすすめです。

上の写真のように、シュガースポット(バナナの皮にできる黒い斑点)が出るまで完熟させると、美味しさがぐっと増しますし、抗酸化作用のあるポリフェノールも倍増します。

また、あらかじめ適当な大きさに切っておくと使いやすいですし、レモン汁を軽くかけておくと変色しにくくなります。


冷凍したバナナ
バナナを冷凍する際には、ラップでぴったり包んだり、保存袋に入れるなどして、空気をしっかり遮断します。

冷凍庫に5時間〜1晩くらい入れれば、カチコチに凍ります。

丸ごと冷凍バナナ
バナナを切るのが面倒な場合は、皮をむいた丸ごとのバナナをラップで包み、ラップの上から手の平でぎゅっと押して平たくして冷凍してもOKですよ。

バナナヨーグルトスムージー
冷凍バナナ・ヨーグルト・牛乳をミキサーにかけたら完成です。

完熟バナナを使うと、甘味料を一切加えなくても、十分甘くて美味しいです。
甘みの少ないバナナを使う場合には、はちみつや黒砂糖をちょっと足してください。

ちなみに、このドリンクは、牛乳なしで作ることもできます。
その場合は、豆乳や水で代用。
ただ、人それぞれの好みはありますが、私は牛乳で作った方がより美味しいと思います。

カロリーと糖質

このスムージのはちみつを除いた熱量(カロリー)は196.1kcl、糖質は33.8gです。
そのうちの、バナナの熱量が114kcl、糖質が28.2gとなっています。

決して低カロリー&低糖質というわけではありませんが、バナナを使っている割には低く抑えられています。
ヨーグルトのカロリー・糖質がどちらも低いですし、また甘味料を使わないのがその理由です。

バナナとヨーグルトでダイエット

ところで、バナナとヨーグルトという組み合わせをダイエットにすすめている専門家はけっこう多いです。

バナナヨーグルトドリンク
たとえば、この記事の最後にご紹介する「究極の美腸ドリンク」の考案者 辨野義己さんは、バナナとヨーグルトで作ったドリンクを朝晩1杯ずつ飲んで、10キロのダイエットに成功したそうです。

なお、そのドリンク1杯には、バナナ1/2本とヨーグルト150gが使われています。

ヨーグルトとバナナでダイエット
また、便秘の名医、順天堂大学の小林弘幸教授も、「ダイエットに良い食べ方」として、ヨーグルトとバナナという組み合わせをすすめています。

続いて、バナナとヨーグルトを使ったドリンクの人気レシピを2品ご紹介します。

バナナとヨーグルトのドリンクあと2品

バナナ甘酒スムージー

バナナ甘酒スムージー

こちらのスムージーの材料は、冷凍バナナ・ヨーグルト・甘酒。
甘酒を加えると、深い甘みのあるスムージができます。

腸活&夏バテにおすすめ

バナナとヨーグルトと甘酒という組み合わせは、腸に良いだけでなく、夏バテにも効くそうですよ。

道の駅 発酵の里「こうざき」の吉田愛さんのレシピ

3分
冷凍バナナ プレーンヨーグルト甘酒

作り方を見る

バナナヨーグルトドリンク

究極の美腸ドリンク

最後にご紹介するのは、スムージーではありませんが、バナナとヨーグルトを使った飲み物。
痩せる・若返る・健康になる、これらすべてに効果があるとテレビで話題になった、超ヘルシーヨーグルトドリンクです。

ダイエットにおすすめ

レシピ考案者の辨野さんは、このヨーグルトドリンクを朝晩1日2回飲んで腸の働きを高めた結果、10キロものダイエットに成功した経験があるそうです。

材料は、バナナとヨーグルトの他に、豆乳・抹茶・はちみつ。
これらをミキサーにかけるだけで完成します。

お味の方は、抹茶のほんのりとした苦味が隠し味になって、すっきりとした甘さで飽きが来ません。
合わせて是非お試しください。

農学博士の辨野義己さんのレシピ

1分
プレーンヨーグルト豆乳バナナ抹茶・はちみつ

作り方を見る

以上、バナナとヨーグルトのスムージーのレシピをご紹介しました。
手軽に作れて美味しいうえに、腸活にもぴったり。
おすすめですよ。

人気レシピ集

テレビで話題のプロやタレントの人気レシピ。ランキングはリアルタイムで入れ替えています。

食材

ヨーグルトの人気レシピ(62品)

バナナの人気レシピ(15品)

関連記事

甘酒スムージーのレシピ。バナナを使うと腸活や夏バテに効果あり。

甘酒スムージーのレシピをご紹介します。 道の駅 発酵の里「こうざき」の吉田愛さんが考案した「バナナ甘酒スムージー」です。 このスムージーの材…

ヨーグルトの美味しい食べ方28選。ダイエットや便秘解消レシピも。

ヨーグルトの美味しい食べ方をご紹介します。 医師が考案した健康レシピや、ヨーグルトのアレンジレシピ、さらにはヨーグルトを料理の隠し味的に使う…

バナナの食物繊維をムダなく摂る方法。未完熟の青いバナナがお薦め。

整腸作用があると言われているバナナの食物繊維をムダなく摂る方法をご紹介します。 バナナは完熟よりも、買ったばかりのまだ柄が青いバナナの方が2…

バナナを冷凍保存する方法とバナナジュースのおすすめレシピ。

バナナの冷凍保存方法と、冷凍バナナを使ったお薦めレシピを4品ご紹介します。 バナナは、冷凍すると1ヶ月くらい日持ちします。 栄養面でも効果あ…

ダイエットに効くヨーグルトの食べ方。電子レンジで温めます。

医者がすすめる、ダイエット効果が上がるヨーグルトの食べ方をご紹介します。 便秘の名医、順天堂大学の小林弘幸教授によると、ダイエットを成功させ…

長生きみそ味噌汁おすすめ!

長生き味噌汁のレシピ30品。大人気!味噌玉の作り方とみそ汁の効果。

「世界一受けたい授業」や「金スマ」など、多くのテレビ番組で話題沸騰中の…

じゃがいもをレンジで蒸す方法

じゃがいもをレンジで蒸す方法。ゆでるより短時間で皮むきも簡単。

じゃがいもを電子レンジで蒸す方法をご紹介します。 じゃがいもの茹で方と…

おからパウダーダイエット

おからパウダーダイエットのレシピ。人気のラクやせ法のやり方と効果!

NHKの「あさイチ」や日本テレビの「得する人損する人」で話題になった、…

おすすめ記事

さつまいものレンジでの蒸し方。短時間で柔らかく!ふかし芋の簡単レシピ。

さつまいもを電子レンジで蒸して、ふかし芋を作る簡単な方法をご紹介します…

焼き芋のトースターレシピ!さつまいもの甘みとねっとり食感が人気。

焼き芋のトースター(オーブントースター)を使った簡単レシピをご紹介しま…

ブロッコリーの簡単な茹で方と茹で時間!塩茹でして色よくきれいに。

ブロッコリーの美味しい茹で方をご紹介します。 鍋にたっぷりの湯を沸かし…

生落花生の茹で方。旬の時期限定!シンプルな塩茹でがおすすめ。

生落花生の上手な茹で方をご紹介します。 生落花生は塩茹でが一番 生落花…

生落花生(ピーナッツ)の炒り方!レンジ・フライパン・オーブンを比較。

生落花生の炒り方(煎り方)をご紹介します。 乾燥生落花生を、フライパン…

ピーナッツ味噌の作り方。落花生で手作り!味噌ピーのレシピと食べ方。

ピーナッツ味噌のレシピをご紹介します。 甘さ控えめのシンプルなピーナッ…

梨の切り方と剥き方!基本からおしゃれ&かわいい飾り切りまで6選。

梨の切り方と皮の剥き方をご紹介します。 基本からおしゃれなやり方まで全…

梨のコンポートの簡単レシピ。柔らか食感が美味い!日持ちは3週間。

梨(和梨)のコンポートの簡単レシピをご紹介します。 梨を砂糖と一緒に煮…

梨ジャムの簡単レシピ。甘酸っぱさがクセになる!人気保存食の作り方。

梨(和梨)を使ったジャムの簡単レシピをご紹介します。 このジャムの材料…

ピーマンの肉詰めの基本レシピ。人気シェフの失敗しない絶品おかず。

ピーマンの肉詰めのおすすめ基本レシピをご紹介します。 中華の人気店「美…

伝説の家政婦 タサン志麻さんの人気レシピ16品。作り置きも紹介。

伝説の家政婦 タサン志麻(しま)さんの人気レシピを16品ご紹介します。…

糖質制限ダイエットの人気レシピ。低糖質なメニュー222品まとめ。

糖質制限におすすめの人気レシピ222品をご紹介します。 どれも低糖質な…

もち麦ダイエットの方法と効果!テレビで話題の茹でもち麦レシピ7品も。

痩せると話題のもち麦ダイエット。 フジテレビの「梅ズバ」やTBSの「名…

ムサカの本格簡単レシピ!ギリシャの人気料理を現地から徹底解説。

ムサカ(moussaka)の本格簡単レシピを、本場ギリシャからお伝えし…

トルコ料理の有名メニュー大全!ケバブなどの特徴やおすすめレシピも紹介。

トルコ料理の有名メニュー42品の特徴やレシピを、現地からご紹介します。…

ギリシャヨーグルトの作り方とおすすめレシピ!市販品の味の違いも解説。

ギリシャヨーグルトの作り方と、それを使った料理のおすすめレシピを、本場…

ギリシャ料理41品を現地から徹底解説!有名な食べ物をすべて紹介。

ギリシャ料理41品を、写真とともに現地から詳しくご紹介します。 ギリシ…

ゆで卵の作り方。ゆで時間は何分?半熟や固ゆでの簡単基本レシピ。

ゆで卵の作り方をご紹介します。 鍋を使ったゆで卵の基本レシピです。 初…

豆腐の水切りがわずか3分でできる。レンジを使った裏ワザ。

豆腐の水切りは通常30分くらいかかりますが、電子レンジを使うと時短にな…

豆腐の水切り方法の決定版!簡単時短からしっかりまで全て解説。

豆腐の水切りのおすすめの方法をご紹介します。 豆腐の水切りには複数のや…

ロカボダイエットのレシピ。テレビで話題の糖質制限、お腹一杯食べてもOK。

ロカボダイエットのやり方と、ロカボダイエットのメニューをご紹介します。…

プロのお弁当 おかず簡単レシピ。112日分メニューまとめ。

お弁当の簡単おかずレシピを112パターンご紹介します。 112品すべて…

世界一美味しいカルボナーラのレシピ。得する人損する人で話題。

日本テレビの「得する人損する人」で話題になった、世界一美味しいカルボナ…

レモン酢の作り方2パターン。効果・飲み方・料理に使う方法も紹介。

レモン酢の作り方2パターンと、効果や飲み方、料理に使う方法をご紹介しま…

作り置きおかずの人気レシピ。常備菜にぴったりな料理184品。

作り置きにおすすめの人気レシピを184品ご紹介します。 当サイトでは、…

作り置き人気レシピ。夕飯のメインおかず向けの肉の常備菜54品。

プロが考案した肉料理の中から、常備菜におすすめの人気レシピを54品ご紹…

超時短レシピ。10分以内で作れる人気料理294品まとめ。

10分以内で作れる時短レシピを294品ご紹介します。 当サイトではテレ…

超時短レシピ。3分以内で作れる人気料理97品まとめ。

3分以内で作れる時短レシピを97品ご紹介します。 当サイトではテレビで…

銀だこが教える、たこ焼きのレシピ。家庭で作る方法。

人気たこ焼きチェーン店「築地 銀だこ」がすすめる、家庭でもできる、タコ…

ヨーグルトの美味しい食べ方28選。ダイエットや便秘解消レシピも。

ヨーグルトの美味しい食べ方をご紹介します。 医師が考案した健康レシピや…

最新記事

じゃがいものガレットの簡単レシピ。人気のフランス家庭料理の作り方。

じゃがいものガレットのレシピをご紹介します。 じゃがいもだけで作るシン…

ブロッコリースプラウトの保存方法!スルフォラファン等の栄養面も解説。

ブロッコリースプラウトの保存方法をご紹介します。 ブロッコリースプラウ…

じゃがいもの保存方法と保存期間!冷凍・冷蔵・常温の使い分け。

じゃがいものおすすめの保存方法と保存期間をご紹介します。 じゃがいもは…

ブロッコリースプラウトの洗い方。種のきれいな取り方としてもおすすめ。

ブロッコリースプラウトを上手に洗う方法をご紹介します。 付着している種…

ブロッコリースプラウトのサラダレシピ!マヨ&粒マスタードのソース。

ブロッコリースプラウトを使ったサラダのレシピをご紹介します。 合わせる…