お弁当の簡単おかずレシピ。鶏肉の西京焼き・キャロットラペ・パプリカの卵とじ。

公開: 更新:2016/05/19

お弁当 おかず 簡単 レシピ お花見 運動会

お弁当の簡単レシピをご紹介します。

今日のおかずは、次の4品です。

メニュー
  1. 料理研究家の野上優佳子さんの「鶏肉の西京焼き」
  2. 調理科学の専門家 佐藤秀美さんの「キャロットラペ」
  3. 「パプリカの卵とじ」
  4. 「アスパラの胡麻和え」

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鶏肉の西京焼き

お弁当

まずご紹介するのは、料理研究家の野上優佳子さんが考案した「鶏肉の西京焼き」のレシピです。

前日に鶏肉を味噌に漬け込んでおけば、朝は焼くだけです。

材料【鶏肉2枚分:朝の調理時間7分】
鶏もも肉 2枚
西京味噌 100g
みりん 大さじ3
作り方
  1. 西京味噌とみりんを混ぜたものを鶏肉に塗り、ラップをして冷蔵庫で一晩寝かせる。
  2. フライパンでこんがりと焼いたらできあがり。食べやすい大きさに切る。

西京味噌&みりんの甘みとコクで、鶏肉の旨味が引き立ちますよ。

なおレシピが分かりにくい場合は、別記事をご覧ください。
写真をもとに詳しく説明しました。

(情報元:TV「マツコの知らない世界」春のお弁当 2016年4月19日放映)

キャロットラペ

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次にご紹介するのは、調理科学の専門家 佐藤秀美さんが考案した、「キャロットラペ」です。

前日に仕込んでおけば、朝は盛りつけるだけです。

材料【朝の調理時間10秒】
ニンジン 1本
干しブドウ 35g
A
オリーブオイル 大さじ4
大さじ3
ハチミツ 小さじ2
小さじ1/2
練りカラシ 小さじ1
作り方
  1. ニンジンをスライサーで千切りにする。
  2. 1とAをボールに入れ、よく混ぜる。干しブドウを加えて混ぜたらできあがり。

酸味と甘みのバランスが良く、ニンジンがとても美味しくなりますよ。

レシピが分かりにくい場合は、より詳しく説明している別記事もご覧ください。

(情報元:TV「世界一受けたい授業」作り置きレシピ 2016年4月9日放映)

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パプリカの卵とじ

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3品目は、「パプリカの卵とじ」です。

材料【調理時間5分】
パプリカ(赤・黄) 1/6個ずつ
2個
かつおぶし 大さじ1と1/2
醤油 小さじ1
少々
サラダ油 少々
作り方
  1. パプリカは薄切りにする。卵は溶いておく。
  2. 温めたフライパンにサラダ油を引き、パプリカをさっと炒める。
    かつおぶし・醤油・塩で調味し、卵を流し入れる。両面を焼いたらできあがり。
    食べやすい大きさに切る。

出来上がりの形はあまり気にせず、ラフな感じで作ってみてください。

アスパラの胡麻和え

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4品目は、「アスパラの胡麻和え」です。

材料【調理時間5分】
アスパラガス 適量
すり白ゴマ 適量
からし 少々
少々
醤油 少々
作り方
  1. 【アスパラを茹でる】アスパラの茎の下の方の硬い皮をピーラーでむく。
    小鍋に少量の湯を沸かし、塩少々を加え、アスパラを1~2分ほどさっと茹でる。ザルに上げて水気を切る。
    (アスパラの茹で方は、別記事で詳しく説明しました。)
  2. すり白ゴマ・からし・塩・醤油を1に加え、さっと和えたらできあがり。

ご飯&漬物

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最後に、ご飯と付け合わせについて簡単に触れます。

ご飯の上には、干しエビと黒ゴマと青のりを散らしました。
ご飯の隣にあるのは、市販の漬物。タクアンとキュウリのぬか漬けです。

彩りにプチトマトも1つ添えました。

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