ツナの糖質制限ダイエットレシピ

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  ツナマヨでコク旨！切り昆布サラダ

  切り昆布（生食用）を使った、低糖質なサラダのレシピです。
  糖質が低くおさえられるうえに、昆布が意外とお腹にたまるので、炭水化物の量を抑えたい方におすすめです。

  5分

  切り昆布ツナいりごま練りからしマヨネーズ醤油小ねぎ
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  トロトロ食感！納豆ツナ

  納豆のタレはやや糖質を含みますが、トータルでは低糖質。
  粘り気のある納豆に、ツナの油が加わることで、トロトロの食感に仕上がります。

  1分

  納豆ツナ小ねぎ
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  酢醤油で格上げ！えのきとツナ和え

  えのきとツナを使った簡単な和え物のレシピです。

  えのきをレンジで2分ほどチンした後に、シーチキン・酢・醤油を混ぜるだけ。
  仕上げに小ねぎをのせていただきます。

  ツナ缶の油分がえのきと混ざり合い、優しいながらもコク旨な味わい。
  えのきのシャキシャキとした食感も小気味よく、パクパク美味しく食べられます。

  糖質が低い食材ばかりを使ったお料理ですし、食物繊維が豊富なえのきは、腸内環境の改善にも役立ちます。

  冷蔵で2〜3日お弁当

  えのきツナ酢醤油小ねぎ
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  無限に箸が進む！ピーマンツナサラダ

  ピーマンとツナ缶を使った、糖質オフにぴったりのサラダのレシピです。

  細切りにしたピーマンをレンチンして、からし醤油とゴマで軽く味付け。
  シーチキンとマヨネーズを混ぜ合わせ、ピーマンの上に乗せれば完成です。

  ツナマヨ醤油の組み合わせは人気が高く、ピーマンとの相性も抜群です。
  また、ピーマンにからしの刺激を控えめに加えることで、風味がグッとアップして、さらに美味しくいただけます。

  このお料理は、2人分の分量でピーマン1袋を使い切るレシピになっています。
  クセや苦味はほとんどなく、とても食べやすいので、ピーマンをがっつりと食べたいときにおすすめです。

  4分

  ピーマンツナマヨネーズこしょう醤油からしいりごま
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  食べ飽きないのはこれ！大根とツナのサラダ

  大根とツナ缶（シーチキン）を使った、糖質オフにぴったりのサラダのレシピです。

  大根を千切りにして、ツナマヨをのせ、わさび醤油をかけたら完成です。

  ツナとマヨネーズの組み合わせは、安定の美味しさ。
  そこに、わさび醤油のツーンとした風味が加わって、深みのある味に仕上がります。

  さっぱりとした大根の味とよく合います。

  4分

  大根ツナ缶マヨネーズわさび醤油
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  レンジで3分！キャベツとツナのサラダ

  レンジで蒸したキャベツに、ツナ缶をオイルごと加え、マヨネーズと粒マスタードと白ごまを和えた、ツナマヨサラダのレシピです。
  ツナとマヨネーズの組み合わせは定番ですが、そこに粒マスタードの酸味と白ごまの風味が加わることで、味覚の幅が広がって、メリハリのある味に仕上がります。

  ツナ缶は糖質が低い

  ごく一般的なオイル漬けのツナ缶は、カロリーはやや高めですが、糖質はとても低いです。

  1缶あたりの糖質の量は、およそ0.1g。
  サバの水煮缶と同程度です。

  缶を開けるだけ食べられますし、価格が手頃なのも嬉しいところ。
  糖質制限ダイエットに積極的に活用したい食材です。

  ツナと合わせるキャベツやマヨネーズも低糖質。
  ビタミンCが豊富なキャベツをがっつり食べられます。

  5分冷蔵で2日

  キャベツツナマヨネーズ粒マスタード醤油こしょう白ごま
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  ツナマヨでマイルド！豆苗とツナのサラダ

  豆苗を生のままざく切りにして、ツナとマヨ醤油を混ぜるだけで完成の、シンプルなサラダのレシピです。

  豆苗は低糖質

  豆苗は、低糖質なうえに、お財布にも優しい安価な食材です。

  糖質の量は、同じ新芽野菜の仲間であるカイワレやブロッコリースプラウトと同程度。
  糖質制限中でも、まったく問題なく使えます。

  豆苗と合わせるのは、同じく低糖質なツナとマヨネーズ。
  ツナとマヨネーズのマイルドな味が加わることで、ややクセのある豆苗の風味が抑えられ、とても食べやすく仕上がります。

  2分

  豆苗ツナマヨネーズ醤油こしょう
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  マヨで旨い！ピーマンツナ炒め

  油の代わりにマヨネーズを使うレシピになっていて、柔らかな酸味とコクが加わることで、ピーマンの苦味がグッと和らぎます。

  5分冷蔵で3日お弁当

  ピーマンツナマヨネーズいりごま練りからし醤油

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