ダイエットにおすすめの作り置きおかずのレシピをご紹介します。
糖質制限ダイエットにぴったりの、低糖質なメニューを揃えました。
使っている食材や調味料は、どれも糖質がとても低いものばかりなので、安心して食べられます。
なお、どのお料理も冷蔵庫で数日ほど日持ちするため、常備菜としてストックしておくと便利です。
メインから副菜まで揃えていますので、ぜひ参考にしてください。
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胸肉がしっとり柔らか！レンジで蒸し鶏
冷蔵で2〜3日鶏胸肉塩酒 -
しらたきサラダ。パスタサラダ風で旨い！
冷蔵で4日お弁当しらたきキャベツハム塩マヨネーズ酢練りからし塩こしょう -
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一風堂風！ピリ辛もやしナムル
冷蔵で4日もやし豆板醤ごま油鶏ガラスープの素 -
シュウマイのダイエットレシピ！
冷蔵で3日お弁当豚ひき肉長ねぎお麩おろし生姜ごま油醤油鶏ガラスープの素水キャベツ塩 -
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日持ち2ヶ月！しらすのオリーブオイル漬け
冷蔵で2ヶ月しらすオリーブオイルにんにく赤唐辛子 -
旨味が絡む！ピーマンとしめじのだし炒め
冷蔵で4日お弁当ピーマンしめじ生姜ごま油顆粒だしの素醤油 -
マヨわさびで格上げ！胸肉きゅうりサラダ
冷蔵で2〜3日鶏むね肉きゅうり塩酒もしくは水マヨネーズ練りわさび醤油いりごま -
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あっさりコク旨！豚バラとキャベツ炒め
冷蔵で2日お弁当豚バラ薄切り肉キャベツサラダ油酒酢醤油塩こしょう -
酢醤油が好相性！しいたけとねぎ炒め
冷蔵で6日お弁当しいたけ長ねぎごま油酢酒醤油塩 -
ピーマンをたっぷり美味しく！塩昆布炒め
冷蔵で4日お弁当ピーマン塩昆布ごま油いりごま醤油 -
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旨味凝縮！ブロッコリーナムル
冷蔵で3〜4日冷凍OKブロッコリーおろしにんにくすりごまごま油醤油塩 -
シンプルが一番！大根ベーコン炒め
冷蔵で3日お弁当大根ベーコン油塩こしょう醤油 -
シンプルだから旨い！鶏肉と白菜炒め
冷蔵で2〜3日鶏もも肉白菜サラダ油塩酒醤油 -
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クセを抑えて食べやすく！セロリの塩漬け
冷蔵で10日セロリの塩漬け卵ハム塩こしょうバター -
レンジで下茹で！しらたき塩昆布和え
冷蔵で3日しらたき塩昆布小ねぎおろし生姜いりごまごま油醤油 -
レンジで3分！キャベツとツナのサラダ
冷蔵で2日キャベツツナマヨネーズ粒マスタード醤油こしょう白ごま -
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定番が旨い！ほうれん草おひたし
冷蔵で3〜4日冷凍OKほうれん草かつお節かつおだし醤油 -
ジューシーで風味よく！アスパラ胡麻和え
冷蔵で3〜4日お弁当アスパラガスすりごま醤油 -
風味抜群！キャベツのナムル
冷蔵で3〜4日キャベツおろしにんにくおろし生姜ごま油醤油鶏ガラスープの素こしょう塩 -
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かなりの好相性！春菊とベーコン炒め
冷蔵で2〜3日お弁当春菊ベーコンサラダ油塩こしょう -
シンプルが旨い！ほうれん草とウインナー炒め
冷蔵で3〜4日お弁当ほうれん草ウインナーサラダ油塩こしょう -
塩昆布で簡単！セロリの浅漬け
冷蔵で5日セロリの茎皮をむいた生姜塩昆布 -
味噌マヨでコク旨！ブロッコリーと豚バラ炒め
冷蔵で2〜3日お弁当豚バラ薄切り肉ブロッコリー味噌マヨネーズサラダ油塩こしょう -
手軽にコク旨！豆苗と豚肉炒め
冷蔵で2〜3日お弁当豚バラ薄切り肉豆苗油醤油塩こしょう -
キャベツおかか和え！鰹節の旨味たっぷり
冷蔵で3〜4日お弁当キャベツ鰹節白ごま醤油 -
シャキシャキ食感！もやしベーコン炒め
冷蔵で4日お弁当もやしベーコンサラダ油酒醤油塩こしょう -
お弁当にも！ブロッコリーとベーコン炒め
冷蔵で3〜4日お弁当ブロッコリーベーコンハーフオリーブオイル塩こしょう水 -
バター醤油でコク旨！イカとほうれん草炒め
冷蔵で2〜3日お弁当イカほうれん草バター醤油塩こしょう -
コク旨！いんげんバター醤油炒め
冷蔵で3〜4日お弁当いんげんバター醤油塩こしょう -
旨みたっぷり！ブロッコリーのおかか和え
冷蔵で3〜4日お弁当ブロッコリーかつお節醤油塩 -
定番の美味しさ！アスパラとベーコン炒め
冷蔵で2〜3日お弁当アスパラガスベーコンハーフオリーブオイル 塩こしょう -
梅マヨが合う！ささみときゅうりのサラダ
冷蔵で3日鶏ささみきゅうり梅干しマヨネーズ醤油こしょう塩酒 -
焦がし醤油で旨い！春菊と豚肉炒め
冷蔵で3日豚バラ薄切り肉春菊にんにくサラダ油醤油塩こしょう -
香ばし旨い！ピーマンじゃこ炒め
冷蔵で2日お弁当ピーマンじゃこ油塩こしょう -
酢醤油で格上げ！えのきとツナ和え
冷蔵で2〜3日お弁当えのきツナ酢醤油小ねぎ -
にんにく醤油でコク旨！イカとキャベツ炒め
冷蔵で2〜3日イカキャベツにんにくオリーブオイル塩こしょう醤油水 -
ごま油と酢醤油でコク旨！オクラ炒め
冷蔵で3日お弁当オクラごま油酢醤油かつお節 -
旨みたっぷり！キャベツとウインナー炒め
冷蔵で3〜4日お弁当ウインナーソーセージキャベツサラダ油塩こしょう -
レンジで2分！豆苗ナムル
冷蔵で3日豆苗おろしにんにく ごま油醤油塩 -
とろっと旨い！白菜ベーコン炒め
冷蔵で3〜4日お弁当白菜ベーコンオリーブオイル塩こしょう -
オリーブオイルでとろ甘！ピーマンソテー
冷蔵で4〜5日ピーマンオリーブオイル塩こしょう -
ほんのりスパイシー！えのきのカレー炒め
冷蔵で3日お弁当えのきオリーブオイル カレー粉塩こしょう -
シャキシャキ旨い！レタスとベーコン炒め
冷蔵で2日レタスベーコンハーフ油塩こしょう -
アスパラとウインナーソーセージ炒め
冷蔵で3日お弁当アスパラガスウインナーソーセージ油塩こしょう -
さっぱり柔らか！ピーマンのしらす和え
冷蔵で2日ピーマンしらすおろし生姜白ごまごま油醤油塩 -
塩胡椒だけでめちゃ旨！豆苗ベーコン炒め
冷蔵で2〜3日お弁当豆苗ベーコン油塩こしょう -
さっぱり旨い！えのきのポン酢和え
冷蔵で2日えのきポン酢
以上、ダイエットにぴったりな作り置きレシピでした。
どれも簡単に美味しく作れるので、夕食や朝ごはん、お弁当などの献立におすすめですよ。
