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常備菜のレシピ。柳澤英子さんの、キャベツの蒸し焼き。

投稿日:2016年12月5日 更新日:

常備菜 作り置き レシピ きゃべつ

料理研究家の柳澤英子さんが考案した、常備菜のレシピをご紹介します。

「キャベツの蒸し焼き」です。

幅広い料理にいかせるシンプルな作り置きおかずで、調味料などをちょい足しするだけで、バリエーション豊富な副菜が、あっと言う間に作れます。

5パターンの副菜の作り方も合わせてお伝えします。

(情報元:TBSテレビ「おびゴハン!」2016年11月21日放映)

キャベツの蒸し焼きの作り方

常備菜 作り置き レシピ きゃべつ

まずご紹介するのは、基本の「キャベツの蒸し焼き」のレシピです。

調理のポイントは、酢を加えること。
酢には血糖値の上昇を緩やかにしてくれる働きがあり、防腐効果も期待できます。

材料
キャベツ 3/4玉
ニンジン 1本
小さじ1/3
大さじ1
大さじ1
作り方
  1. キャベツはざく切りにし、ニンジンは千切りにする。
  2. 材料すべてをフライパンに入れ、フタをして中火にかける。
    蒸気が上がってきたらひと混ぜし、フタをして弱めの中火で4〜5分蒸し焼きにする。
  3. 保存容器に入れ、冷蔵庫で保存する。4〜5日を目安に使い切る。

少し淡めの味付けになっているので、いろいろな調味料をちょい足しして、アレンジすることが出来ます。

次に、この常備菜をもとに、5日分の副菜を作る方法をご紹介します。

1日目 キャベツのナムル

常備菜 作り置き レシピ きゃべつ

まず最初にご紹介するのは、「キャベツのナムル」のレシピです。

先にご紹介した「キャベツの蒸し焼き」に、調味料を加えるだけで完成します。

材料【2人分】
キャベツの蒸し焼き(※) 1/4量
中華顆粒ダシ 少々
ゴマ油 小さじ1

※冒頭のレシピを参考にしてください。

作り方
  1. 材料すべてを混ぜたらできあがり。

調味料をちょい足しするだけで、さっぱりとした中華風の副菜が作れます。

2日目 キャベツの浅漬け

常備菜 作り置き レシピ きゃべつ

次にご紹介するのは、「キャベツの浅漬け」のレシピです。

材料【2人分】
キャベツの蒸し焼き(※) 1/4量
大葉 1/2パック
醤油 少々

※冒頭のレシピを参考にしてください。

作り方
  1. 大葉を手でちぎり、キャベツの蒸し焼きと混ぜる。
  2. 1の水気を手で絞り、器に盛る。醤油をかけたらできあがり。

和食に合う、さっぱりとした副菜です。

3日目 キャベツサラダ

常備菜 作り置き レシピ きゃべつ

続いてご紹介するのは、「シャキシャキ!キャベツのコールスロー」のレシピです。

材料【2人分】
キャベツの蒸し焼き(※) 1/3量
ホールコーン 小1缶
マヨネーズ 大さじ1
塩・コショウ 少々

※冒頭のレシピを参考にしてください。

作り方
  1. 材料すべてを混ぜたらできあがり。

コーンとキャベツの甘みをいかした洋風の副菜で、子供も喜ぶ味に仕上がります。

4日目 キャベツのベーコン炒め

常備菜 作り置き レシピ きゃべつ

次にご紹介するのは、「キャベツのベーコン炒め」のレシピです。

材料【2人分】
キャベツの蒸し焼き(※) 適量
厚切りベーコン 1/2枚
塩・粗挽き黒コショウ 各少々
サラダ油 小さじ1

※冒頭のレシピを参考にしてください。

作り方
  1. ベーコンは細切りにする。
  2. フライパンにサラダ油を引き、ベーコンを炒める。
    ベーコンの脂が溶けてきたらキャベツの蒸し焼きを加え、塩・コショウで味付けをする。
  3. 2を皿に盛り、コショウを振ったらできあがり。

ベーコンを加えることで、キャベツの旨味が倍増します。

5日目 キャベツのトマトソース

常備菜 作り置き レシピ きゃべつ

最後にご紹介するのは、「キャベツのトマトソース」のレシピです。

材料【2人分】
キャベツの蒸し焼き(※) 適量
グリンピース 大さじ1
パプリカ 1/2個
トマトジュース 1缶
100ml
顆粒コンソメ 小さじ1
塩・コショウ 各少々
ドライパセリ 少々

※冒頭のレシピを参考にしてください。

作り方
  1. キャベツの蒸し焼き・グリンピース・トマトジュース・水・顆粒コンソメを鍋に入れ、中火にかける。
    煮立ったら薄切りにしたパプリカを加え、弱火で1〜2分煮る。塩・コショウで味を整える。
  2. 1を器に盛り、ドライパセリを散らしたらできあがり。

トマトの旨味と酸味をいかした、さっぱりとしたスープです。

「キャベツの蒸し焼き」は、メインの料理に合わせていくらでもアレンジが効くので、作り置きしておくと便利ですよ。

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考案者

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番組

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