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豆苗でダイエット!糖質もカロリーも低い豆苗で、手軽に糖質制限。

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豆苗を使ったダイエットレシピをご紹介します。

豆苗は、ダイエットにぴったりの食材です。

低糖質かつ低カロリー。
そのうえ、食物繊維も豊富です。

食物繊維には、整腸作用が期待できるだけでなく、血糖値の上昇を抑制する働きもあると言われています。

栄養価も高い

また、豆苗は緑黄色野菜の仲間なので、βカロテンがとても多く含まれています。
βカロテンとビタミンCの含有量は、ほうれん草に匹敵します。

豆苗は、ダイエットに活用できて、なおかつ、栄養もたっぷり。
この記事では、糖質制限ダイエットに向いた豆苗の調理方法を、おすすめ順にご紹介します。

豆苗の糖質制限ダイエットのレシピ

糖質制限ダイエットにおすすめの簡単な豆苗料理です。

豆苗のシンプル肉炒め

豆苗と豚肉炒め

豆苗を使ったダイエットメニューのなかで、一番のおすすめは、肉類を加えて作る炒めものです。

糖質が低く抑えられるうえに、満足度はかなり高め。
肉の旨みがプラスされることで、とても美味しくいただけます。

甘味料を使わないシンプル肉炒め

「肉類」と一口に言ってもいろいろありますが、料理が不慣れな方でも調理しやすいのは、豚バラ薄切り肉だと思います。

豆苗を、豚バラ肉と一緒に炒めて、塩こしょう・醤油で味付け。
たったそれだけで、立派な一品の出来上がりです。

豆苗と豚バラ肉炒め」のレシピは、上の動画か、もしくはリンク先をご覧ください。
甘みを足さずに味付け

豚バラ肉にかぎらず、低糖質な炒めものを作る際のポイントは、甘みを一切足さずに味付けすることです。

砂糖やみりんなどの甘味料は、糖質がけっこう多め。
めんつゆ・トマトケチャップ・ソース・ポン酢なども糖質をやや含んでいます。

ゆるい糖質オフをするのであれば、こうした調味料を少量使うのもアリですが、しっかり糖質を抑えたいのなら、使わずに作る方が安心です。

豆苗の甘みを堪能する

甘い調味料が使えないからと言って、まずい料理で我慢しなければいけないというわけではありません。

豆苗には、豆科特有のふくよかな甘みがあります。
その味を存分に堪能するには、むしろ甘い調味料はあまり使わない方がいいんです。

塩こしょうと醤油で味付けするくらいの方が、豆苗の自然な甘みが引き立ちます。

他におすすめの炒めもの

また、豆苗を炒めものにするのなら、ベーコンと合わせるのも美味しいです。

ベーコンの強めの旨みが加わることで、メリハリのある味に仕上がります。

豆苗ベーコン

他にも、糖質オフに向いた豆苗炒めを作るのなら、次のような具材と組み合わせるのもいいですよ。

  • 魚介
  • ウインナー
  • ハム
  • ツナ

豆苗のレンチン和え物&サラダ

豆苗のダイエットレシピ(サラダ)

次におすすめなのは、レンジを使った和え物やサラダです。

豆苗をレンジで加熱して、他の具材や調味料を混ぜれば出来上がり。
豆苗をレンチンする方法さえ知っていれば、豆苗の糖質オフメニューのバリエーションをいくらでも増やせます。

豆苗を加熱する方法は、上の動画を参考にしてください。
加熱時間は、豆苗1袋(100g程度)につき、600wで1分半が目安です。

レンチンおひたし

レンチンした豆苗を使ったレシピとしては、たとえば「豆苗のおひたし」などがあります。

加熱した豆苗に醤油をかけて、かつお節をトッピングしたお料理です。

リンク先で紹介しているおひたしは、めんつゆを使っているので少し糖質を含んでいますが、めんつゆ・みりん・砂糖などを使わなければ、しっかりと糖質を抑えたい方でも安心して食べられます。

醤油とかつお節だけだったら糖質的にまったく問題ありませんし、これだけでも十分美味しく仕上がります。

他におすすめの和え物・サラダ

また、おろしにんにく・ごま油・醤油で味付けする「豆苗のナムル」も、糖質を低く抑えられます。

口に入れると、にんにくの香りが鼻にふわっと抜けて、食欲ががっつりと刺激されますよ。

他にも、豆苗と組み合わせて和え物やサラダを作るのなら、次の具材も低糖質なのでおすすめです。

  • ツナ
  • サバ水煮缶
  • ハム・ウインナー
  • 肉・魚介
  • ごま
  • 海苔
  • キムチ

少しゆるめの糖質オフをしているという方には、カニカマを使ったサラダや、市販のポン酢を使った酢の物などもいいですよ。

カニカマとポン酢は、少し糖質を含んでいますが、食べ過ぎる食材ではありませんので、あれば便利だと思います。


豆苗のスープ&味噌汁

最後におすすめするのは、豆苗を味噌汁や「豆苗スープ」などの汁ものにしていただく方法です。

味噌汁やスープなどの汁ものは、基本的には低糖質な場合が多いです。
一部例外として、たとえば、トマトジュースをたっぷり使ったスープなどは糖質が高めになるかもしれませんが、甘みの少ない汁物を選べば、まず問題ありません。

豆苗味噌汁がおすすめ
豆苗のダイエットレシピ(味噌汁)

なかでも、しっかり糖質オフしたいのなら、味噌汁が一番おすすめです。

味噌汁だったら、組み合わせる具材の糖質に注意するだけでOK。
幅広い年齢層に受けますし、健康効果も高いです。

豆苗の味噌汁」の作り方は、上の動画かリンク先を参考にしてください。

この味噌汁の具材は、豆苗味噌汁の具材として人気の高い、豆腐と卵を使っています。
他にも、糖質制限をするのなら、次のような具材と組み合わせるのもありです。

他におすすめの味噌汁の具
  • 油揚げ・厚揚げ
  • 納豆
  • わかめ
  • 肉・魚介
  • ウインナー・ベーコン
  • 糖質が少ない野菜

以上、豆苗を使ったダイエットレシピをおすすめ順にご紹介しました。

「シンプル肉炒め」、「レンチン和え物&サラダ」、「スープ&味噌汁」。
どれも簡単に作れるレシピばかりなので、普段の食生活に気軽に取り入れられますよ。

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