おにぎらずのお弁当レシピ。具のバリエーション22選。定番から簡単まで

おにぎらずの人気の具のバリエーションを22品ご紹介します。
毎日のお弁当作りをはじめ、運動会やお花見などにも役立ちますよ。

ちなみに、おにぎらずとは、「クッキングパパ」という漫画がきっかけで流行り出した、握らないおにぎりのことです。

作り方はとても簡単で、ご飯と具を海苔で挟み、ラップで包んで包丁で切るだけでできあがり。
手を一切汚さずに作れますし、中身がたっぷり詰められて、見た目がとてもきれいです。

なお、おにぎらずの基本的な作り方や包み方については、別記事「おにぎらずの作り方」で分かりやすく解説しています。
合わせて参考にしてください。

豚味噌漬けのおにぎらず

味噌漬けの味付けは、シンプルに味噌だけにしました。
豚肉に味噌を塗り、一晩置いて焼くだけです。

エビフライおにぎらず

エビフライは2本使いました。
断面が丸い形になり、見た目がかわいいですよ。

コンビーフおにぎらず

こちらは、子供でも食べやすいおにぎらずです。

コンビーフと玉ネギと赤パプリカを炒めたものは、バターと塩で味付けします。

キンパ風おにぎらず

野菜をたっぷり使ったおにぎらずで、焼き肉は、焼き肉のタレで味を付けます。

カレーおにぎらず

豚肉とミックスベジタブルはフライパンで一緒に炒め、カレー粉・コンソメ・塩で味付けしました。

アジおにぎらず

アジの干物は焼いてほぐし、長ネギはゴマ油で炒め、塩と醤油で味付けしました。

お好みで梅干しやたくあんを加えても美味しいです。

豚の生姜焼きおにぎらず

豚肉は、醤油・みりん・おろしショウガで味をつけて焼きました。

卵の味噌漬けは、ゆで卵を味噌に一晩漬け込んだものを使いました。

ウィンナーと錦糸卵のおにぎらず

錦糸卵の代わりに、固めに焼いた目玉焼きをはさむのもいいですし、焼いたウインナーの代わりにカニカマや魚肉ソーセージをはさんでさっぱりと仕上げるのもいいですよ。

明太子・チーズ・ちくわおにぎらず

※印の具材は、あらかじめ一緒に焼きました。

チクワを縦に2等分し、チクワの溝の中に明太子を詰め、その上にとろけるチーズをのせて、魚焼きグリルで焼いたものを使いました。
明太子はたらこでもOKです。

この具材の組み合わせは、かなり低糖質。
おにぎらずを食べたいけどダイエットもしたいという方には、肉・魚・チーズ・卵・葉のも野菜など、糖質が低い具材を選ぶのがおすすめです。
おにぎらずのカロリーや糖質は、ご飯を使うので高めですが、ご飯の量を抑えて具材の種類に気を配ると、比較的ヘルシーに仕上がります。

そぼろおにぎらず

「肉そぼろと卵そぼろ」のレシピは、リンク先を参考にしてください。
甘辛い味付けの王道の肉そぼろと、マヨネーズを使った冷めても美味しい卵そぼろの作り方を紹介しています。

ハム＆中華くらげおにぎらず

ツナおにぎらず

ベチャッとしがちなツナマヨは、キッチンペーパーなどで油をしっかり絞り、味付けはマヨネーズにワサビを少し足すと、時間が経っても美味しいです。
「ツナマヨおにぎり」のレシピも、宜しければ合わせてご覧ください。
また、ツナマヨの代わりに、タレを混ぜた納豆を挟んでも美味しいです。

鶏の唐揚げおにぎらず

「鶏の唐揚げ」のレシピは、リンク先を参考にしてください。
唐揚げを作るのが面倒な場合は、できあいのお惣菜や冷凍食品などを使うとラクです。

唐揚げの代わりに、ハンバーグやミートボールを挟んでも美味しいです。

鮭と卵焼きのおにぎらず

※1 焼いてほぐしたもの。
※2 塩昆布と砂糖少々を加えて作った薄焼き卵。
※ネギをゴマ油で炒め、塩で味付けしたもの。

おにぎらずの具材は、前日の夕食のおかずを作るついでに仕上げておくと、早朝のおにぎらず作りがラクです。

チキンカツおにぎらず

揚げ物を具にすると、食べ応えのあるおにぎらずが出来ます。

スパムと卵焼きのおにぎらず

「卵焼き」のレシピは、リンク先をご覧ください。
少量の水を加えて作った卵焼きは、冷めてもしっとりしています。

またスパムは、ベーコンで代用しても合います。

ケチャップを少し加えると、オムライス風の味に仕上がりますよ。

クリームチーズおにぎらず

おかかは、かつお節に少量の醤油を混ぜました。
クリームチーズも、おにぎらずによく合います。

お好みで、きんぴらごぼうを合わせても美味しいです。

焼き肉おにぎらず

味付けは簡単に焼き肉のタレだけです。

ウィンナーと卵のおにぎらず

卵の味噌漬けを作るのが面倒な場合は、ゆで卵に味噌を塗っても良いと思いますよ。

ポークケチャップおにぎらず

ポークケチャップは、豚バラ肉を焼き、ソース（ケチャップ・中濃ソース・粒マスタード・ハチミツを、4：3：1：1くらいの割合で混ぜたもの）で味付けしました。

またオムレツは、卵1個をコンソメ・コショウ・乾燥バジル（各少々）で味付けしました。

サバの西京焼きおにぎらず

スーパーで買ったサバの西京漬けを焼き、塩だけで味付けした長ネギのゴマ油炒めを合わせました。

スパムとチーズのおにぎらず

「マヨ＆チーズが旨い！スパムのおにぎらず」

味付けはマヨネーズだけを使い、食べやすい優しい味に仕上げます。
お弁当にもおすすめです。

以上。おにぎらず22品でした。
おにぎらずの具材に迷ったら、参考にしてください。