やまでら くみこ のレシピ

テレビで話題の人気レシピをメインに紹介しています。

糖質制限ダイエットの人気レシピ。低糖質なメニュー220品まとめ。

投稿日:2017年6月28日 更新日:

141位 そうめん風しらたき

糖質制限ダイエットのレシピ

そうめん風しらたき

低カロリー低糖質なしらたきのイチオシレシピです。

しらたきをそうめんに見立てたお料理です。

そうめんは夏に食べるのものかもしれませんが、これは調理がすごく簡単でかなりイケるので、たとえ真冬でも、気が向いたら是非作ってみてください。

しらたきは加熱せずにそのまま使います。
あらかじめ砂糖を揉み込みさっと洗うだけで、臭みのないのどごしの良いそうめん風のお料理ができます。

糖質を多く含んだ本物のそうめんよりも、こちらの方が私は美味しいと思います。

ちなみにダイエットにおすすめのしらたき料理はこちらにまとめましたので、合わせてご覧ください。

こんにゃく専門店「丹野こんにゃく店」の丹野益夫さんのレシピ

4分
シラタキ砂糖めんつゆ薬味

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142位 マグロとこんにゃくのユッケ

糖質制限ダイエットのレシピ

こんにゃくユッケ

コンニャクでかさ増しした、マグロのユッケです。
ヘルシーなので、ダイエットにもおすすめです。

焼肉のタレの旨味をいかしたシンプルな味付け。
マグロの刺身と焼肉のタレは意外と相性がいいですよ。

家事えもんこと、タレントの松橋周太呂さんのレシピ

5分
マグロ万能ネギキュウリ板コンニャク焼肉のタレ白ゴマ卵黄

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143位 キャベツシューマイ

糖質制限ダイエットのレシピ

おいしさ1番 キャベツシューマイ

シュウマイの皮をキャベツで代用した、糖質制限ダイエットにおすすめの一品です。

ちなみにこのシュウマイは、柳澤さんのレシピの中で、美味しさ一番人気のメニューだそうです。

作り置き
料理研究家の柳澤英子さんのレシピ

15分
豚ひき肉キャベツニンジングリンピース塩・コショウ醤油ゴマ油パクチー

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144位 アボカドのごはんですよ和え

糖質制限ダイエットのレシピ

アボカドのごはんですよ!和え

桃屋の人気商品「ごはんですよ!」とアボカドを和えるだけのシンプルなお料理で、意外な美味しさです。

「ご飯ですよ!」は味付けが甘いので少し糖質を含みますが、全体的には低糖質なのでダイエットに向いていると思います。

海苔の佃煮のこってりとした甘みと、アボカドのまったりとした脂肪分がよく合います。

食品メーカー桃屋の社長夫人、小出真実さんのレシピ

1分
アボカド海苔の佃煮練りわさび万能ネギ

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145位 アボカドグラタン

糖質制限ダイエットのレシピ

まるごとアボカドグラタン

美容やダイエットに良いとされているキヌアをアボカドに詰め、チーズをのせて焼いた、見た目がかわいい一品。

とろっとした舌触りのアボカド&チーズに、プチプチっとした食感のキヌアがアクセントになっていて美味しいです。

人気モデルのローラさんのレシピ

30分
アボカドキヌアとろけるチーズ醤油オリーブオイル黒コショウ

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146位 塩辛クリームチーズ

糖質制限ダイエットのレシピ

塩辛クリームチーズ

低糖質な食材を使った、たったの10秒で作れるおつまみです。

かなり変わった食材の組み合わせですが、塩辛とクリームチーズは相性ぴったりです。
濃厚なコクと旨味があり、ワインなどのお酒にめちゃくちゃ合いますよ。
パンにのせて食べても美味しいです。

東京農業大学教授で、発酵食品に詳しい前橋健二さんのレシピ

10秒
塩辛クリームチーズ

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147位 こんにゃくサラダ

糖質制限ダイエットのレシピ

イタリアン爆弾こんにゃく

こんにゃくを使ったダイエットメニューです。

コンニャクと納豆という和風の素材を使いながらも、イタリアンテイストに仕上げたヘルシーなサラダです。

よく混ぜると食材同士がうまく調和して、とても美味しいです。

家事えもんこと、タレントの松橋周太呂さんのレシピ

6分
ひきわり納豆レタストマト味付きメンマ板コンニャク卵黄万能ネギ粉チーズオリーブオイル醤油納豆のタレ

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148位 海苔チーズ巻

糖質制限ダイエットのレシピ

海苔チーズ巻

お弁当にぴったりの、低糖質な隙間おかずです。

上の写真の中央にある、ピックを刺したおかずが「海苔チーズ巻」です。

材料は海苔とチーズだけで、わずか30秒で作れます。

クルクルした形がとても可愛いので、見た目のアクセントにもなりますよ。

タレントの北斗晶さんのレシピ

海苔スライスチーズ

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149位 生姜焼き

糖質制限ダイエットのレシピ

生姜焼き弁当

生姜焼きの超おすすめレシピをご紹介します。

この生姜焼きは、酒とみりんの代わりに梅酒で味付けします。

爽やかな酸味と深いコク味があり、とても美味しいですよ。

和食の名店「賛否両論」の店主、笠原将弘さんのレシピ

5分
豚ロース肉玉ネギサラダ油梅酒濃口醤油おろしショウガ

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150位 アボカド納豆4品

糖質制限ダイエットのレシピ

アボカド納豆4品

アボカド納豆のおすすめレシピです。

東大ママドクターの伊藤明子さんのおすすめレシピなど合計4品を紹介しています。
どれも調理が簡単なうえに栄養満点。
しかも美味しいです。

また、アボカド納豆に期待できる健康効果についてもお伝えしています。

アボカドと納豆には、腸や血液、骨や肌などに効果的な成分が豊富です。
また、どちらも糖質が低いので、ダイエット中の方にもぴったりです。

3分
アボカド納豆山芋海苔

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151位 サンマの刺し身

糖質制限ダイエットのレシピ

塩サンマと酢胡椒

丸ごとの生サンマに塩をして、そのまま皿にのせ、酢こしょうでいただく斬新かつシンプルなお料理で、北山さんのお店のメニューの1つだそうです。

整然と並んだ刺身では味わえない、サンマ本来のワイルドな味が堪能できます。

サンマの糖質は、1尾(130g)でたったの0.1g。
糖質制限ダイエットにぴったりの食材です。

魚料理の人気店「割烹智映」の店主、北山智映さんのレシピ

8分
さんま酢こしょう

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152位 きな粉もち風こんにゃく

糖質制限ダイエットのレシピ

きな粉もち風こんにゃく

糖質の多いくずきりをコンニャクで代用した和風スイーツで、たったの4分で作れます。

家事えもんこと、タレントの松橋周太呂さんのレシピ

4分
板コンニャクきな粉黒蜜

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153位 おかず豚汁

糖質制限ダイエットのレシピ

ボリューム満点!具材が主役 おかず豚汁

超具だくさんの豚汁で、これ一品でご飯のおかずにもなります。

大根やニンジンは少し大きめに切りますが、あらかじめレンジでチンするので、短い煮込み時間でも、味が染みやすいですよ。

作り置き
料理研究家の柳澤英子さんのレシピ

15分
豚バラ肉大根ニンジン長ネギシイタケサヤインゲンコンニャクショウガゴマ油和風顆粒ダシ仙台味噌七味唐辛子

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154位 鶏肉と白菜の蒸し炒め

糖質制限ダイエットのレシピ

簡単!時短!鶏肉と白菜の蒸し炒め

このお料理は、一皿で2パターンの味が楽しめるようになっています。

皿に敷いた白菜は、さっぱりとした塩味。
その上にのせた鶏肉&ブロッコリーは、子供も喜ぶほのかなカレー味です。

鶏肉は柔らかくジューシーに仕上がります。

作り置き
料理研究家の柳澤英子さんのレシピ

10分
鶏肉白菜ブロッコリーサラダ油塩・コショウカレー粉醤油和風顆粒ダシ

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155位 即席メンマ

糖質制限ダイエットのレシピ

おつまみ即席メンマ

比較的糖質が低めのタケノコを使った簡単メンマのレシピです。

ワケギのネギ特有の香りとシャキシャキ感がアクセントになった、濃厚な味わいの一品です。

その名の通り、おつまみにぴったりです。

電子レンジを使って3分で作れます。

作り置き
タレントの北斗晶さんのレシピ

3分
タケノコの水煮ワケギラー油醤油みりんゴマ油鶏ガラスープの素鷹の爪

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156位 レタスのレモン漬け

糖質制限ダイエットのレシピ

くし切りレタスのレモン漬け

レモンの爽やかな風味をいかした、さっぱりとしたサラダのような浅漬けです。

仕込み時間はわずか1分。
レタス1個を手でちぎり、ポリ袋に入れ、レモン汁と調味料を混ぜたらおしまいです。
そのまま冷蔵庫に入れて30分したら食べられます。もう少し置くと味が馴染んでより美味しくなり、3〜4日保存が効きます。

これだったら低糖質なレタスをモリモリ食べられます。

作り置き
料理研究家の小田真規子さんのレシピ

1分
レタスレモン昆布砂糖サラダ油

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157位 カクテキ

糖質制限ダイエットのレシピ

即席カクテキ

カクテキの時短レシピです。

大根の糖質は10センチ(750g)で8.1g。
大根と言えば、大手寿司チェーン店の「くら寿司」で、大根の酢漬けをしゃり代わりにした「糖質オフ寿司」の販売が2017年にスタートしています。
ダイエットメニューになるくらいですから、大根は低糖質な食材です。

さてこのカクテキは、身近な食材をもとに30分くらいで作れます。

味付けに使う調味料は、すし酢と醤油と豆板醤とごま油。たったこれだけでキムチ風に仕上がります。
また大根を少し薄めに切ると、短時間でも味がよく染みます。

辛さをしっかり効かせた大人の味のカクテキで、こってりとした料理の箸休めにぴったりです。

作り置き
料理家の栗原心平さんのレシピ

5分
大根すし酢醤油豆板醤ごま油

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158位 チンゲン菜のクリーム煮

糖質制限ダイエットのレシピ

チンゲンサイの味噌クリーム

ほんのりとした味噌風味のクリーム煮で、ご飯にも合います。

ちなみに生クリームはカロリーがとても高い食材ですが、糖質は100gあたりわずか3g(無調整豆乳と同じくらい)なので、ダイエットには向いているそうです。

電子レンジで6分で作れます。

作り置き
料理研究家の柳澤英子さんのレシピ

6分
チンゲンサイ玉ネギ生クリームおろしショウガ味噌中華だし塩・コショウ

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159位 厚揚げ焼き

糖質制限ダイエットのレシピ

厚揚げのねぎみそ焼き

厚揚げの超おすすめレシピです。

厚揚げを丸ごとこんがりと焼き、濃厚な味わいの甘味噌だれをのせた一品です。
素朴ですが美味しいです。

料理研究家の栗原心平さんのレシピ

8分
厚揚げ万能ネギかつお節味噌みりん白すりゴマ砂糖醤油

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160位 ごぼうサラダ

糖質制限ダイエットのレシピ

ごぼうサラダ

ごぼうサラダの超時短レシピです。

メインのごぼうにサラダチキンときゅうりをたっぷり混ぜた低糖質なサラダで、電子レンジを使って5分で作れます。

タレントの北斗晶さんのレシピ

5分
ゴボウキュウリサラダチキン七味唐辛子マヨネーズポン酢すりゴマ

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