やまでら くみこ のレシピ

簡単料理の作り方や話題の人気レシピなどを紹介。

糖質制限ダイエットの人気レシピ。低糖質なメニュー223品まとめ。

投稿日:2017年6月28日 更新日:

141位 セロリとさきいかのゴマ油和え

糖質制限ダイエットのレシピ

セロリとさきいかのゴマ油和え

セロリのおすすめレシピです。

ゴマ油の風味を効かせた、セロリとさきいかの超簡単な和え物です。

さきいかの旨味によってセロリのクセが和らぐので、セロリが苦手な方でもモリモリ食べられますよ。

ゆうこりんこと、タレントの小倉優子さんのレシピ

2分
セロリさきいかゴマ油白ゴマ

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142位 パクチーオイル

糖質制限ダイエットのレシピ

パクチーオイル

パクチーを使った万能調味料のレシピです。

たっぷりのパクチーに赤唐辛子とにんにくの風味をプラスした、食欲をそそる香味油です。

この香味油は、使い方次第でダイエットの強い味方になってくれます。

冷奴や蒸し鶏や野菜サラダなど、糖質が少ない食材を選んでひとかけすると、とても簡単にエスニック風のお料理が作れます。

ちなみに、この香味油自体の糖質も低いです。
主な材料は、パクチー・赤唐辛子・にんにく・サラダ油。

パクチー好きにおすすめです。

作り置き
料理研究家のまこさんのレシピ

8分
パクチーにんにく赤唐辛子サラダ油

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143位 白菜の重ね蒸し

糖質制限ダイエットのレシピ

豚肉と白菜の重ね蒸し

電子レンジで作る、超簡単な白菜の重ね蒸しです。

豚肉は辛さがしっかり効いた味付けで、優しい味の白菜が美味しくいただけます。

作り置き
料理研究家の柳澤英子さんのレシピ

10分
豚こま切れ肉白菜長ネギアサツキ豆板醤味噌塩・コショウゴマ油

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144位 海老のギー炒め

糖質制限ダイエットのレシピ

海老のギー炒め

インドの万能オイル「ギー」を使ったお料理です。

「ギー」は、タレントのローラさんがお料理によく使っていることで、ご存知の方も多いかもしれません。インドや中近東などでポピュラーなバターオイルのことです。
リンク先では、ギーを簡単に手作りする方法も紹介しています。

「海老のギー炒め」は、糖質がかなり低いので、糖質制限ダイエットにぴったりです。
ギーの豊かなコク味とにんにくの風味が海老によく染みて、とても美味しいです。おつまみとしてもおすすめです。

インド・スパイス料理研究家の香取薫さんのレシピ

5分
ブラックタイガーにんにくしょうがスライス鷹の爪ギー塩・こしょう醤油パクチー・ねぎ

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145位 かぶの葉のからし和え

糖質制限ダイエットのレシピ

カブの葉のからし和え

捨ててしまいがちなカブの葉が、最後まで飽きずに美味しくいただけます。

カブの葉の超おすすめレシピですよ。

作り置き
料理研究家の柳澤英子さんのレシピ

1分
ゆでたカブの葉ポン酢練りカラシ

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146位 きな粉もち風こんにゃく

糖質制限ダイエットのレシピ

きな粉もち風こんにゃく

糖質の多いくずきりをコンニャクで代用した和風スイーツで、たったの4分で作れます。

家事えもんこと、タレントの松橋周太呂さんのレシピ

4分
板コンニャクきな粉黒蜜

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147位 アボカドチーズ

糖質制限ダイエットのレシピ

アボカドあっちっチーズ

糖質が少ないチーズとアボカドのお料理です。

チーズとアボカドをフライパンにのせ、チーズを溶かしたら完成です。

このお料理を試食したタレントのマツコ・デラックスさんは、「凝って作ったような味がする」とコメントしていましたが、出来立てをすぐに食べれば、その凝って作ったような味が分かります。

チーズとアボカドのコクと旨味が溶け合って、とても美味しいです。

料理愛好家の平野レミさんのレシピ

2分
アボカドピザ用チーズタバスコケチャップ

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148位 ピーマンの塩昆布和え

糖質制限ダイエットのレシピ

ピーマンの塩昆布和え

糖質の少ないピーマンをたっぷり使った、1分でできる簡単おかずです。

細切りにしたピーマンに塩昆布を混ぜたら完成です。

作り置き
ミシュランガイドで1つ星を獲得した和食の名店「季旬 鈴なり」の店主、村田明彦さんのレシピ

1分
ピーマン塩昆布

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149位 白菜とパプリカのサラダ

糖質制限ダイエットのレシピ

白菜と赤パプリカのサラダ

マスタードの風味をいかした、優しい味わいのサラダです。

作り置き
料理研究家の柳澤英子さんのレシピ

2分
白菜の中心の部分パプリカアサツキマヨネーズ粒マスタード豆乳塩・コショウ

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150位 チャーシュー

糖質制限ダイエットのレシピ

簡単!やわらかチャーシュー

低糖質な豚肉のおすすめレシピです。

炊飯器の保温機能を使うと、柔らかくてジューシーなチャーシューが簡単に作れます。

豚肉の旨味が濃く感じられますよ。

作り置き
料理研究家の浜内千波さんのレシピ

豚バラブロック肉コショウ

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151位 アボカドグラタン

糖質制限ダイエットのレシピ

まるごとアボカドグラタン

美容やダイエットに良いとされているキヌアをアボカドに詰め、チーズをのせて焼いた、見た目がかわいい一品。

とろっとした舌触りのアボカド&チーズに、プチプチっとした食感のキヌアがアクセントになっていて美味しいです。

人気モデルのローラさんのレシピ

30分
アボカドキヌアとろけるチーズ醤油オリーブオイル黒コショウ

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152位 鶏手羽の梅煮

糖質制限ダイエットのレシピ

鶏手羽の梅干し煮

低糖質な鶏肉のおすすめレシピです。

炊飯器の保温機能を使って低温調理するので、トロトロの柔らかい食感に仕上がります。

作り置き
料理研究家の浜内千波さんのレシピ

鶏手羽梅干しチンゲン菜醤油砂糖

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153位 しらたきヤムウンセン

糖質制限ダイエットのレシピ

しらたきヤムウンセン

低糖質なしらたきのおすすめレシピです。

本場タイのヤムウンセンは春雨で作りますが、このお料理は春雨の代わりにしらたきを使います。

しらたきにあらかじめ砂糖を揉み込むと、味がよく馴染んだ美味しいヤムウンセンが作れます。

こんにゃく専門店「丹野こんにゃく店」の丹野益夫さんのレシピ

13分
茹でたエビひき肉シラタキ砂糖パクチーキュウリニンジンレッドオニオンスイートチリソースレモン汁ナンプラーニンニクみじん切り

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154位 チキンカツ

糖質制限ダイエットのレシピ

鶏胸肉のはさみカツ

低糖質な鶏ムネ肉のおすすめレシピです。

チーズとニラと味噌を挟んだ、濃厚な味わいのチキンカツが出来ます。

和食の名店「賛否両論」の店主、笠原将弘さんのレシピ

17分
鶏ムネ肉塩・コショウ溶き卵薄力粉パン粉ニラピザ用チーズ砂糖味噌

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155位 マグロとこんにゃくのユッケ

糖質制限ダイエットのレシピ

こんにゃくユッケ

コンニャクでかさ増しした、マグロのユッケです。
ヘルシーなので、ダイエットにもおすすめです。

焼肉のタレの旨味をいかしたシンプルな味付け。
マグロの刺身と焼肉のタレは意外と相性がいいですよ。

家事えもんこと、タレントの松橋周太呂さんのレシピ

5分
マグロ万能ネギキュウリ板コンニャク焼肉のタレ白ゴマ卵黄

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156位 卵スープ

糖質制限ダイエットのレシピ

3分で出来る!ふわふわ卵スープ

具だくさんのコンソメ味のスープで、卵がふんわりと仕上がります。

トマトのほのかな酸味が、マイルドな卵の味とよく合います。

作り置き
料理研究家の柳澤英子さんのレシピ

3分
ブロッコリーニンジンミニトマト顆粒コンソメ塩・コショウ

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157位 ライタ

糖質制限ダイエットのレシピ

きゅうりのライタ

糖質制限ダイエットにおすすめの、インドのサラダのレシピです。

ライタは、本場インドでもカレーの付け合せとして供されるお料理で、スパイスとの相性も抜群。
カレーの副菜にぴったりなサラダです。

ライタの主な材料は、きゅうりとヨーグルトの2つだけ。
どちらも低糖質ですし、カロリーも低いです。

ライタの1人分の糖質は14.4gで、熱量は85kclとなっています。


糖質制限カレー ちなみに、カレー自体の糖質は、ご飯が添えられるため、やや高めです。

カレーの糖質を控えたい場合は、ご飯を厚揚げで代用した「糖質オフ ドライカレー」のレシピも参考にしてください。

3分
きゅうりヨーグルトクミンパウダー黒こしょう

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158位 キャベツシューマイ

糖質制限ダイエットのレシピ

おいしさ1番 キャベツシューマイ

シュウマイの皮をキャベツで代用した、糖質制限ダイエットにおすすめの一品です。

ちなみにこのシュウマイは、柳澤さんのレシピの中で、美味しさ一番人気のメニューだそうです。

作り置き
料理研究家の柳澤英子さんのレシピ

15分
豚ひき肉キャベツニンジングリンピース塩・コショウ醤油ゴマ油パクチー

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159位 チキンナゲット

糖質制限ダイエットのレシピ

あげないよナゲット

その名の通り、揚げずに作るチキンナゲットで、電子レンジで調理します。

鶏ムネ肉はしっとり柔らかく、衣はサクサクに仕上がります。

衣に使うコーンフレークは少し糖質が高いのですが、たったの4分という調理時間の短さは魅力です。

料理愛好家の平野レミさんのレシピ

4分
鶏ムネ肉コーンフレークサラダ油マヨネーズマスタード

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160位 生姜焼き

糖質制限ダイエットのレシピ

生姜焼き弁当

生姜焼きの超おすすめレシピをご紹介します。

この生姜焼きは、酒とみりんの代わりに梅酒で味付けします。

爽やかな酸味と深いコク味があり、とても美味しいですよ。

和食の名店「賛否両論」の店主、笠原将弘さんのレシピ

5分
豚ロース肉玉ネギサラダ油梅酒濃口醤油おろしショウガ

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